一旦年龄增大，就很容易招惹各种疾病，骨质疏松就是其中的一种。骨密度逐渐降低的中老年人最怕摔，一摔跤基本都会引起骨折，这也是骨质疏松很大的危害之一。因此预防骨质疏松就成为大家很关注的一个焦点。
骨质疏松的出现并不是骨头自身坏死导致，而是因为我们平时摄入的食物，不经意间伤害了骨骼居多，尤其是一些不起眼的素食成为骨质疏松的凶手，逐渐挖空我们的骨骼。
骨科医生指出：3物会悄悄“挖空”骨头，劝你少碰
1.菠菜
说起补铁，补维生素的蔬菜，菠菜一直是大家口头常提的，它含有丰富的铁元素，能帮助身体活血补血。但是他的另一个身份是高草酸的蔬菜，给骨头健康造成的危害也不小。一旦人体摄入草酸含量超标，进入人体后也会结合钙质产生草酸钙这种物质，加剧钙质流失，不利于骨钙沉积。
2.香菇
香菇是现代社会使用很频繁的菌类之一，大家都喜欢用香菇炖汤、炖鸡、火锅配菜，但香菇也属于高磷含量的蔬菜，一旦摄入过多，也会导致钙磷比例失衡，钙质被排斥，无法正常完成沉积，导致骨头逐渐变脆弱。
3.韭菜
夏季天气炎热，韭菜一般是男性比较喜欢的蔬菜，对男性很友好。但是韭菜也属于高草酸的蔬菜，对骨头伤害也很大，一旦摄入过多，骨密度低的人群也会持续降低骨密度，导致骨钙流失，不利于骨骼健康。
身体出现2种预警，说明骨质疏松找上门
（1）关节疼痛
其实年龄增大常会关节疼痛，尤其是女性产后、更年期更是厉害，此时并非是关节炎风湿导致，要警惕骨密度流失后引起骨质疏松造成的关节疼痛，这是要及时去检查骨密度。
（2）腰酸疼痛
腰酸背痛往往出现在干体力活后，可平时不干活的人也出现腰疼的状况，要及时去检查骨密度，骨密度持续降低也会导致脊椎弯曲、腰疼出现，一定要及时去医院检查。
医生提醒：想要预防骨质疏松，3件事要做好
一、补充营养
骨密度持续丢失后，骨骼就像被掏空，因此及时补充营养是预防骨质疏松的重中之重，针对骨质疏松人群，除了食物补钙外，还应该主动地补充一些营养素，它富含钙质、维生素和多种微量元素，易被人体吸收，可迅速结合水分子起到缓解关节疼痛、腰酸背疼、浑身无力的症状。其中含有的营养物质可帮助骨骼生长，增强骨骼硬度，减少骨钙的流失。还可有助提高骨骼的活性，增强骨密度，预防骨质疏松带来的一系列并发症。
二、经常运动
骨质疏松一般都会盯上长期不运动的人群，比如老年人、产后女性、更年期女性等，运动可以提高骨骼的活性，帮助增强骨骼的坚硬度，避免被脂肪侵害，引起骨骼负担。
三、注意补钙
骨质疏松人群要注意钙质的补充，平时可以多喝些牛奶，吃些蛋白、瘦肉或者其他钙质丰富的蔬菜水果，平时可以在早上或者是下午四点以后晒晒太阳，促进钙质的吸收。