现在有着这么一个误区，认为骨质疏松这种病症是老年人专属的，其实不然，很多年轻人生活饮食习惯不好也会慢慢形成骨质疏松的情况，所以千万别去忽视这个问题，平时如果发现自己身体有驼背倾向、骨头痛以及容易骨折的时候，就要警惕自己患有骨质疏松了。而一旦出现骨质疏松的情况，要非常重视日常调理。做好这几点，带你轻松调理骨质疏松和养护骨骼。
1、?及时补钙。骨骼发展中离不开钙质的补充，尤其是已经有骨质疏松的人群，一定要更加科学的补钙，每天一杯牛奶，最好是高钙奶或者多喝骨头汤，都是很好的补钙方式。
2、?蛋白质补充。蛋白质和钙质其实是相辅相成的两种营养物，对于骨骼的健康大有所益，蛋白质能辅助钙质的吸收，日常膳食要多注意这两类的搭配，效果更佳。
平时多吃这几种食物，也是有很好的调理骨质疏松的功效。
第一种是虾米。虾米鲜味十足，很多人在平时炒菜煲汤会加进去调味，其实它含有很强的补钙功效，得了骨质疏松病症，每天吃一些，就能起到很好的治疗作用。
第二种是黑芝麻。黑芝麻更多的是被人用来补肾，其实其中的钙质也是很充足，骨质疏松的人可以经常熬一些芝麻糊吃，对于改善骨质疏松有独特效果。
第三种是白菜。很多人觉得白菜只有水分以及维生素，其实烹饪过的白菜，其中的钙质含量是很高的，因此平时不妨多吃一些，不仅补水还能补钙，尤其适合女孩子吃。