健腹轮算得上是高阶腹部训练动作，每晚做100个，每组20个做5组，连着做一个月，证明训练水平较高。
可有人练完之后，腹部没有任何感觉，这个“锅”健腹轮表示“不背”——
那是你的动作细节和训练安排出问题了！
你每天都在练的腹肌，其实是腹部肌群当中的腹直肌。
从位置来看，腹直肌位于腹部前壁正中线两侧，这块肌肉的主要功能是：骨盆后倾、使脊柱向同侧屈、前屈，还可以降肋助呼气。
想要更好地练到它，关键在于收缩和拉伸。
大家应该都知道仰卧起坐和卷腹，前者被淘汰后者被推崇，关键在于：后者更符合腹直肌的收缩模式。
卷腹，主要利用的是腹直肌下固定时脊柱前屈的功能，在动作过程中让胸廓尽可能向下腹部靠近，从而有效训练腹直肌。
所以我们只需要让腹部卷曲就可以了，如果你的上半身直挺挺地从地上坐起，对腰的压力太大了！
卷腹和健腹轮相比，身体的方向变了，但为了刺激腹直肌，动作的细节咱不能忘：
最大化收缩，最大化收缩，最大化收缩……怎么实现？
弓背，收缩腹直肌。
我们通过对比，就能看出两种动作模式下，腹肌的收缩程度完全不同：
卖家秀（正确版本）：
买家秀（错误版本）：
这个训练与其说是练腹肌，更像是练髋屈肌。所以你的腹直肌没有感受，但背部会有感觉。（而且这个姿势，看上去更像是在给镜子里帅气的自己磕头……）
所以啊，当你在用健腹轮卷腹时，记得先提醒自己：我的腹肌有感觉了吗？
练不出八块腹肌，不能怪健腹轮训练，而要怪“你只做了健腹轮训练”。
1.首先，你需要多做减脂训练。
想要获得线条清晰、块数分明的腹肌，你腹部不能有太多的赘肉，脂肪堆积现象不严重。这时配合腹部训练强化腹肌，才能达成目标。
对于大多数人来说，缺的是“减脂训练”，而不是“健腹轮训练”——当然了，只要是坚持训练就能强化你的核心力量，只不过肚子减不下去，腹肌就显现不出来而已。
2.其次，你需要腹部负重训练。
健腹轮难度大，但这是对于新手而言的，经过几个月的时间掌握了诀窍，你就能控制动作的节奏了。而想要沟壑分明的腹肌，你还需要增加训练重量，提升训练难度，强化增肌效果。
所以还是推荐大家在健腹轮训练之外，多增加几个动作，最好是可以不断增加负重的。
下边推荐几个可以负重的动作，仅供参考：
负重卷腹（负重方式：哑铃）
悬垂举腿（负重方式：沙袋、铁链）
绳索卷腹（负重方式：龙门架绳索）
要说健腹轮的缺点，那太明显了：器械过于简单、难控制，安全性差。
去过健身房的朋友应该见过，力量训练区分为自由重量和固定器械。那些固定器械往往占地更大、设计结构更复杂，目的是为了：固定运动轨迹，让训练更安全。
杠铃卧推和悍马机卧推器，杠铃深蹲和腿举器械，哑铃推肩和器械推肩……明显都是后者更为稳定、安全，这是器械训练对新人的最大优势。
健腹轮倒好，整个器械只有一个圆形的轱辘，相当滴不稳定啊！对于身体力量不足、控制性差的朋友来说，这个器械并不安全，很容易“失控”导致面部着地。
但这不是绝对的，毕竟器械是死的，人是活的。健腹轮也有它独特的优点：轻便易于携带、对场地限制小、强化身体控制、强化多个部位……
哪怕是新人，只要想办法控制好动作节奏，健腹轮依然是家庭健身的好搭档。
针对上边的问题，给大家分享几个简单可行的建议：
1.即便你有健身基础，第一次使用健腹轮也要记得跪姿完成。
过于自信是需要付出代价的，尤其是你hold不住的器械。如果直接从站姿开始练习，身体会被滑轮的惯性带着，让你从脚到脸“一路向前”，危险性更高。
相比站姿，跪姿明显更加友好一些，当然了，记得在膝盖下垫一个厚厚的瑜伽垫……
2.选择对着墙/支撑物完成动作。
调整身体位置，向着墙面的方向滚动健腹轮，在动作最低点刚好能抵住墙角。
这么练，风险就小很多了。当然也可以选别的支撑物，只要确保能卡住你向前的身体就可以。
3.前期注重“控制”，后期追求“感受”。
鱼与熊掌不可兼得，那我们就一步一步来嘛：
前期：刚开始练习，因为需要分配精力和体力控制健腹轮，腹部的感受可能差一些，甚至还会练到背、肩这些部位，没关系学动作更重要；
后期：你的身体控制越来越娴熟了，这个时候再去放慢节奏、纠正细节，强化腹部训练。这个时候你做的少了，但效果可能好了，练完之后感觉身体受不了了……
以上就是关于“健腹轮练完没感觉”的解答了。
健腹轮是鸡肋器械？即便它再不好用，用它练出完美腹肌的也大有人在；
健腹轮是健身神器？鼓吹的人再多，还是有人练完之后扭着腰了……
问题不在于健腹轮本身，而是训练者的个体差异决定的。
改进训练细节，调整训练计划，多元化刺激，你值得拥有！
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