当我们上了岁数的时候，很怕自己摔倒，自身的骨头太脆，不注意就会出现骨折的现象，原因就在于，身体里面的钙元素流失的也是比较快的，就可能会出现骨质疏松的问题，这个时候，我们的骨骼就变的很脆弱，易骨折，这个时候补钙就非常关键了，今天就来与大家分享一下5种家常菜，补钙作用杠杠的。
01.芝麻酱拌菠菜
许多人把它称为是天然的钙库，它里面含有比较多的钙元素，科学研究所表明，大概100克芝麻酱中含钙量高达1057mg，远远的超过了其他的蔬菜含量。
菠菜里面含有大量的维生素K，它可以帮助我们的骨骼进行发育，我们不仅需要补钙，同时也要补充维生素K元素，这样才能将钙元素发挥完全。因此，说芝麻酱拌菠菜是一道非常完美的补钙菜是不为夸张的了。
02.豆腐炖鱼
豆腐里面也含有非常多的钙元素，生活中很多人都选择它来补钙。我们晚上食用200克的豆腐，就可以满足一天的需求了。鱼肉里面含有非常多的维生素D，有助于加速人体对于钙元素的吸收。因此，它不只是吃起来口感非常好，而且有助于更好的补钙。大家在平时的生活中，经常的吃一点豆腐炖鱼，即可把钙补足。
03.青椒炒蛋
青椒炒蛋也是非常好的补钙的食物。在鸡蛋里面含有非常多的蛋白质，而且含有钙元素，青椒里面含有大量的维生素C，因此将它们搭配食用的话，不只是口感非常好，而且还可以大大的增强身体对于钙元素的吸收。
04.紫菜腐竹汤
许多人把紫菜称为是“镁元素的宝库”，腐竹含有钙，而且还含有一定量的镁元素，有助于更好的促进钙元素的吸收。因此，将它们一起煲汤的话，能够帮助我们很好的补钙。