太极一直是人们喜欢的健身运动，是中华流传千年的文化瑰宝，但现在很多人练太极只注重外形，而忽略了内修，使得练太极等同于体操了，下面就着重讲讲太极内功的练法。
一 静练式：可分为卧式、靠式、坐式、站式四种。
1.仰卧式：采取平时睡觉的仰卧姿势，头部端正，枕头略高一些(约25厘米),肩下垫高约3~6厘米，以舒适为宜。两腿伸直并拢，两足跟相靠，足尖分开成自然八字形，两上肢自然伸直，手放于身体两侧，手心向下平贴于床上，两眼微闭或微露一线之光。
2.靠式：又分为靠卧式和靠坐式两种。
(1)靠卧式：即采取平时休息的半卧姿势，半卧床上，枕头要高，背下垫起约35~45厘米，上身成坡形，余同仰卧式。另一种靠卧姿势是左脚置于右脚上，压住解溪穴(在脚弯前正中两筋间),或右脚在上，以舒适为宜。
(2)靠坐式：即平时在躺椅上的姿势，要求与靠卧式相同。坡度适宜。运用方便，感觉舒适，临床上多采用此式。本式也分压解溪与不压解溪两种。
3.坐式:身体端正,稳坐凳上。两腿自然分开,宽与肩等。膝关节弯曲成90度角,两小腿平行垂直于地面,双脚踏地。凳的高度要适度,头正直微前倾(有头顶悬之意),含胸拔背,松肩垂肘,双手放在两膝上。如果坐椅子,背和腰不可靠椅背,不可失去放松原则
4.站式:是太极内功的基础功。姿势与太极拳预备式相似,立式,左脚横开,脚尖向正前方(不外斜),宽与肩等。头正直,下颌收敛(头顶悬之意),含胸拔背,松肩沉肘。两手贴于身体两侧,全身关节、肌肉放松,两腿向前凝视。
二 动练式：动练式又分单练式和带动式。是太极内功的中级锻炼阶段。
1.站式:与静练站式相同,凝视后两眼微合或微露一线之光看会阴。头缓慢下垂,随呼气身体慢慢弯腰下蹲,蹲到两膝发酸为度,姿势到此定形,开始吐纳练习,吐气时把气向下引导,两手同时自然伸开;纳气时气向上引到命门,随吸气两手握拳,进行抓闭,抓闭后呼吸稍有停顿。
2.活步站桩(又称太极看手式):开始先做预备姿势,头正直,两脚横开一步,含胸拔背,吸气意贯丹田,此时闭息不呼,两拳紧握,两臂拾起,左手在前,左腿同时迈出。两拳变掌向前按,两眼看前手的手指,左脚尖着地,十分之七体重在后腿,双肘略弯,左肘俯于右肘,止步闭气,待闭气不能坚持时再呼吸换式。
换式动作:将两手轻落身体两侧,随落手同时慢慢呼气,将气呼尽后再行吸气抓闭握拳。抓闭后,与前左右相反作活步站桩。此式可依练功者身体情况规定锻炼肘间。本功应在站练式基础上进行。
3.带功练拳:在练完静练、动练、活步站桩基础功之后,即可开始带功练拳。要注意交替锻炼。正气不足时,则可重新抓闭充实,待充实后再行带功练拳。长期坚持带功练拳可达到高级阶段,即活练式。
三 活练式
活练式是太极内功的高级锻炼阶段,没有固定姿势,是无形无相的东西,用则有,不用则无。采用喉头呼吸法或意识呼吸法,以意行气,气通全身。此时可带功演练整套太极拳。平时也可随意练习,不必采用固定姿势,可走路练,说话练,坐车练,即随心所欲练,不受时间、地点限制。
四 意守
太极内功意守部位和操作方法较其他功法多,依据练功的不同阶段、步骤、姿势和因人因时而异,现分述如下：
1.意守会阴法:本功法所指的会阴就是前后阴之间部位,也称下丹田。意守这个部位可以迅速排除杂念,使神凝心稳。开始两眼平视,向正中处视为一线,先将视野放到最远处,寻找一个目标,如山川、日月、星辰、花朵、胜景等,待神凝后,将所采之景物收回离眼底0.4米左右,停止凝视,待凝视几分钟后,由于双眼凝视所采之景物会变模糊不清,也有的单景色会变得成重影或变成一个白色气团,所以过去传授此段功时叫气雾(物),待凝视中出现模糊不清的景物或气雾(物)时头慢慢低下,眼看会阴,此步要与内视合一,以意下达会阴,意气同行,守住会阴穴。
2.意守涌泉法:以意领气,从会阴慢慢经过大腿膝关节小、足踝部最后达到涌泉(足心),领气要缓慢进行,不可过急过快。初练时呼吸不深长,气不能随意念同时达意守部位时,可不呼吸,任其自然,此即“气断意不断”。经过一定时间的锻炼,意气自然合一。又因气从会阴到达涌泉走的是一条线,故此又称“连线意守法”。
3.意守命门法:这是最关键一环。以意守命门为主,以气联络其他部位,循环不止,故又称“循环意守法”。练功开始,以意领气,从涌泉开始配合吸气,引气经足踝、小腿、膝关节、大腿,最后到达会阴合而为一,再从会阴引气到后丹田(即命门)。引气到命门后要停顿,意守命门的时间长短以体质、功夫深浅决定。停顿后再以意领气从命门开始返回,经会阴后分两条线经大腿、小腿、足踝达到涌泉。如此周而复始地进行,久而久之命门即可达到充实。姿势可配合站式、坐式两种。注意气的运用要缓慢、均匀、无声、无息,不可过急过快,不可用力。
4.意守关元法:关元就是通称的前丹田,但不同于其他功法(关元在肚脐下10厘米小腹的中央部位)。此法练熟后可达到气贯丹田,气冲带脉的功夫。方法:以意领气,从命门开始分两线冲向关元,稍有停顿,即进行意守。配合呼吸,反复进行,锻炼日久,前后贯通,在腰的周围仍有一条带子缚住,也就是带脉部位,练到这一步,可达到带脉充实。在此基础上只要稍用意引导,结合呼吸便可产生鼓荡气。
5.命门涌泉连线意守法:此法多用于治疗疾病,开始可采取卧式、靠式或坐式,配合深呼吸,以意领气。把气从命门下引导到会阴,由会阴分两条线经两大腿、膝关节、小腿、足踝到涌泉,然后再吸气,以意引气。把气从涌泉经原路线返回,再配合呼气,以意下达涌泉,如此周而复始进行。
五 呼吸。可分以下几种形式。
1.自然呼吸法:用于初级阶段,或者是练功开始的前几分钟。取平时缓慢的自然呼吸,逐渐用意引导把胸式呼吸改变为腹式呼吸,不停顿,不默念,要求均匀、细长、缓慢。
2.导引运气法:用于第二阶段。练功开始,口对会阴方向细长吐气,随着吐气身体慢慢下降,降到两膝发酸为度。用意引导气由会阴降到大腿、膝关节、小腿;足心;吸气时由足心再返回会阴,周而复始,令气运行。
3.抓闭呼吸法:运用于中级阶段,练完导引运气法后可接练本法。这种呼吸法从操作过程来讲也可称之谓吸、贴、抓、闭呼吸练功法。采取站式,在练完导引运气法后,吐气时把气引导到足心,呼吸停顿,停顿后吸气,引气上行经两小腿、关节、大腿、会阴、尾闾、命门;随呼气的同时,两手用力紧握(握拳),两脚十趾扣地不放,舌尖轻贴于上齿与齿龈之间,紧缩肛门并上提,呼气到不能再吸(饱和)为止,然后停顿（闭住）停顿后随呼气再将气慢慢顺原路线回到足心。手指、脚趾放松,随后全身放松,如此周而复始进行。本呼吸法是一种内呼吸法,不介意口鼻呼吸。又因这种呼吸法较猛烈,抓闭锻炼时间不宜过长。抓闭停顿时间也要随着锻炼的时间加长而延长
4.内转呼吸法:本呼吸法就是把纳入之气用意引到腰部腹部,使中丹田(前丹田与后丹田之间)充实后再引气围绕脐的周围转圈。先从里圈开始由右向左,顺时针方向外转圈共计转36圈。先从里圈开始由右向左,顺时针方向外转圈,共计转36圈;然后再从左向右,逆时针方向由外向里转圈, 共计转24圈。
5.沉气呼叹法:用于治疗,也用于气功的预备功。它不是太极内功原有的呼吸法,适用于初练者和体弱者,尤其对高血压、植物神经功能失调、失眠等患者最为适宜。姿势可随意,平坐、靠坐、靠卧、仰卧、站式均可,以靠坐、靠卧最适宜。练功时全身放松,以意配合呼气,不用注意吸气、呼气,开始以意引导,气由命门下降,降到会阴、大腿、小腿、涌泉,久可感到呼气时气由命门下沉到足心,并能产生一股热流。但注意,此法强调不管吸气,只注意呼气,任其自然。
六 收功法
比较简单、随意,用于治疗,可以逐渐停止意守,两眼慢慢睁开,两手相搓发热后抚摸面部,活动肢体,开始散步;如练整套太极内功时,不拘哪一个姿势,均以意收功,身体直立,以意使气下沉到足心,然后活动肢体,散步即可。