俗话说“饭后百步走，活到九十九”。
但是又不建议在饭后立即进行运动，因为这样就会增加肠胃的负担。
长时间运动会导致膝关节受到伤害，对于各种各样的说法，我们究竟该听谁的呢？
其实对于中老年人来说，不需要进行拼命的锻炼，因为身体会受损。
但是每天进行适当的运动是有益健康的，40岁之前必须锻炼；50岁之前适当锻炼；60岁后少锻炼多保养。
人在不同年龄段有不同的养生方式，找到适合自己的运动方式，更有助于健康。
相信大家都有看过这样的言论，就是不行，速与寿命有一定的联系，也就是说每天步行的数量会影响人的生命真的如此吗？
每日步行数影响人的寿命？
《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女进行调查，并且记录每天行走的步数和步速。
所以结论是：老年人每天步行7500步，能够降低死亡风险，对于长寿是最有利的。研究报道称，一周进行两次以上的30分钟运动，能降低患老年痴呆的概率。
正常的走路有益人体健康，包括促进肠胃蠕动，保护大脑，提高身体新陈代谢，促进血液循环，改善身体内环境，保护心脑血管，健康，提高自身免疫力，活动关节等等。
世界卫生组织也明确声明：走路是世上最好的运动方式。但并非走路越多越好，有些老人可能会追求日行漫步更有益于养生，但是如果自身体质不允许，只会损伤你的关节，达不到养生的效果反而是在养病。
运动一定要注意2点
一、运动法则：一三五七
每天坚持运动一次，连续运动30分钟以上，剧烈运动可以缩短到15分钟；每周至少运动5天，保证心脏的运动速率。
二、这4种人不建议运动
每周运动量不超过70公里，不会损害关节健康，也不会造成关节处的磨损；
肥胖群体关节要承受的压力比较大，以自身情况适量运动，不可盲目跟风；
有腿伤的人强行进行锻炼会损害膝关节，导致膝关节疼痛，反复发作，劝你不要轻易尝试；
早上刚刚起床，人体血液浓度比较高，尤其是本身患有心脑血管疾病的人群运动风险会更大，劝你等一等再进行运动。
综上所述：每天适当的步行，更有助于提高身体素质，身体健康了，寿命自然也会延长。50岁后，想要健康，三件事再喜欢也得忍
不论男女，50岁后是人生“一道坎”，想健康长寿，三个错误不能犯
第一、夫妻之道
夫妻之道，是一个老生常谈的话题，所涉及的范围，不外乎夫妻行事。
它是人类的基本需求，而对于50岁以后的人群来说：既不可过多，也不可全无。
如果50岁后，便没有行房了，很可能会影响到身心健康，不利于身体的宣泄，甚至会影响到家庭幸福度；
如果50岁后，依然毫无节制，也会损害到肾脏的健康，甚至会诱发各种各样的慢性疾病，所以不可过度。
如何掌握好“夫妻之道”呢？
美国专家曾公布一项研究：夫妻行事的频率=年龄的首位数×9。
举例说明：50岁的人，夫妻行事的频率，应该是5*9=45，即40天5次，以此类推......
当然应该根据自己的身体素质来决定，不可强求。
第二、大量吸烟
每吸一根烟，寿命缩短大约7分钟，吸一包烟寿命则会缩短2小时17分钟。如果你在50岁之后继续大量吸烟，可以想象你的寿命缩短了多少。
相关统计显示，10个死于肺癌的患者中有9个可能是老烟民；男性占20~30?女性占3~5?
若无法戒烟，如何减少吸烟的伤害？
首先，早上起床，不要吸烟，应该打开窗户多做深呼吸，并且保持室内的空气流通，减少有害物质的残留；
吃完饭后不要立即吸烟，此时血液流动速度比较快，立即吸烟就会破坏血管健康加重肠胃负担，增加患胃癌风险；
吸烟一支连一支，伤害身体大无边，所以吸烟不要连续吸过瘾即可；
左手烟，右手酒，身体早晚会“透支”，所以两者不要同时出现，最好做到戒烟戒酒。
第三、长期久坐
世界卫生组织提出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计从今之后，70?疾病都将由坐得太久引起。
因此久坐也被列入了10大致死致病的杀手之一。长时间久坐不仅会影响下半身的血液循环，也会导致加大患颈椎病，肩周炎等慢性病的风险。
而且长时间就做也会加重心脏的负担，如果心脏出现问题，进而就会影响到人的身体，健康也会缩短人的寿命，使人的身体状况变得越来越差。
想要健康，请务必“与动相伴”。
研究指出每天运动一个小时或者更多时间能够消除，每天做8个小时或更久带来的健康风险，很多人在办公室工作等原因很难逃避，长时间静坐。
每天做一个小时之后，起身散步晨跑或者骑自行车，都能够降低久坐给身体带来的伤害，也能够活动关节，让你的身体血液循环流畅。