现在的人都非常在意自己的体型和体质，希望自己拥有完美的身材，但是很多人对于完美身材和健康的身体标准都是不清楚的，只以为瘦就是完美身材，其实瘦不是完美身体的唯一标准，还要看是否健康，目前的体质计算公式是体重(公斤)除以身高(米)的平方得出的结果就是自己的体质率了。
体质率就是体重指数，一般得出的结果在18-25之间是正常的，如果是25-30之间就是轻度肥胖，高于30就说明过度肥胖了，低于18就属于过瘦了。
数值高于25的人要适当地进行减肥，尽量少吃油腻的食物，如肥肉、火锅等，这些食物中的油脂含量都非常高，身体无法正常将吃进去的这些油脂代谢掉，就会滞留身体内形成脂肪，这些食物一旦长到身体变成肉以后，就很难再减掉。长期吃这些油性大的食物，会导致胃肠功能减退，还会造成新陈代谢功能减慢，这些油脂长时间滞留在身体内会更加容易被身体吸收，造成身体更加肥胖等后果。
肥胖的人可以多吃绿色蔬菜和水果等食物，这些食物的纤维含量比较多，能促进胃肠道消化，增加胃肠动力，快速将油脂和脂肪类食物排出体外，避免身体继续吸收这些物质。蔬菜和水果中的，维生素含量也非常丰富，能提高身体免疫力，让体质更好，不容易生病。维生素还能刺激内分泌系统，让身体分泌更多的激素，增强代谢。
肥胖的人还需要多运动，体质过大的人最好不要做过分剧烈的运动，如快跑、跳高等，因为体质过大时，做这些运动，如果姿势不对会导致膝盖受损，引起膝盖疼痛等症状。可以先尝试慢跑或快走等运动量较低的运动方式，时间最好不要过长，可以先半小时，等身体完全适应以后再逐步增加运动时间。在减肥期间，要注意休息，避免身体过度劳累，每日三餐最好按时，不要出现不吃的行为，因为不吃饭会造成身体代谢下降，造成更加难以减肥等情况。