河青新闻网讯 今年11月7日是立冬节气。立冬标志着冬季开始，万物活动趋向休止，进入了冬藏冬补养精蓄锐的状态。糖尿病-康复国际部主任谈力欣表示，冬季养生应注意生活起居、适当温补、防寒防病，为来年春天乃至全年的健康打下基础。
早睡晚起，敛阴护阳
立冬养生宜顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。起居方面宜做到早睡晚起，早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。同时早睡晚起可以避免受凉引发呼吸系统疾病、避免因严寒刺激诱发心脑血管疾病。
立冬后气候寒冷，着衣应注意薄厚适度，注意头颈部、手、足、膝关节等容易受寒部位的保暖，衣着过多或过少都不利于机体潜阳养阴；此外在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，可起到壮阳气、温通经脉的作用。
冬令进补，虚者补之
立冬过后，草木凋零，民间有立冬补冬的习俗。中医认为饮食调养要遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的原则，可多食羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、虾、鹌鹑等食物，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。
肾对应冬之气，寒邪最易中伤肾阳，咸能泄肾，故饮食宜多食养肾食物，少食咸味食物。中医认为“阳虚生外寒”，因此肾阳虚会出现怕冷的症状，常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、容易疲劳、失眠健忘等。肾阳虚者，需补阳益肾，建议多吃核桃、羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。肾阴虚者，需滋阴补肾，可以多吃黑木耳、海参、银耳、莲子、桂圆肉、桑葚子、枸杞子等；同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，例如：萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、红薯等。
此外，怕冷与机体缺少钙和铁有关，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、红枣等。
需要强调的是，冬季进补需要掌握虚者补之、循序渐进和因人而异的基本原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延，应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，建议在中医大夫的指导下进行食补，万不可盲目进补。
运动养生，静态为主
因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。运动应以静态运动为主，可选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，避开早晚，以免诱发疾病发作；老年人室外运动更应注意保暖。
文/河青新闻网记者李瑶 通讯员李丽凡
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