出伏后，多给家人吃这4种肉！贴秋膘、不长胖，美味健康两不误

对于一个吃货来说，无肉不欢绝对是真理。特别是出伏后，天气渐渐凉快起来，很多人开始安排起「贴秋膘吃肉」这件事！

想要把三伏天没吃的，少吃的肉，一下子吃回来，但这样的做法并不可取❌。

盲目的吃肉：①只会加重我们的肠胃负担，引起消化不良；②吃太多肉长胖，对中老年人而言会增加患心脑血管病、高血压等慢性病的风险。

既想吃美味佳肴吸收营养来滋补身体，又怕吃太多的肉会发胖，甚至危害健康。那么，入秋后贴秋膘吃什么肉好呢？

01鱼肉

俗话说：“一夏无病三分虚”，很多人都脾胃虚弱，不宜大补，这时可以多吃鱼肉。

鱼肉可提供大量的优质蛋白质，它的消化吸收率也高。而且鱼肉中的脂肪和胆固醇含量很低，是1种非常健康的肉类。

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在新版《2022中国居民膳食指南》也指出，一周吃鱼次数要尽量达到2次！

02 虾肉

虾，是大自然馈赠的至鲜滋味，不仅味道鲜美，吃的时候还没有鱼刺之类的困扰，关键是营养丰富。

虾肉的蛋白质含量丰富，每100克虾肉蛋白质含量19克，比鸡蛋、鱼肉的都高，但脂肪含量还低。

要问虾的各种吃法，家家都会有独门好味。不管是油焖、清炒、煎炸等都美味，可哪种做法这虾线都得去除干净咯~

用牙签找到虾尾巴倒数2-3节之间穿过去，然后挑起虾线就能扯出一整根。

03 鸡肉

如果说，前面2种肉暖粉觉得吃得不过瘾，那么不妨吃点鸡肉，这肉类的蛋白质也非常丰富！

常见肉类中猪肉的蛋白质只有15.1g/100g，牛肉比较高有20.0g/100g。但没想到鸡肉的蛋白质比牛肉还高一点，有20.3g/100g！

论补蛋白质且低脂，鸡胸肉可以说是鸡肉中的优秀代表，特别适合中老年人食用，对预防心血管疾病、三高都很好。

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04 鸭肉

这鸭肉是一个很好的去燥肉类食材，到了8月，也正是它肥美时。

中医认为鸭肉性寒、味甘、寒，入脾、胃、肾、肺经。清热润燥的鸭肉，可太适合出伏后吃了！

而且鸭肉属于白肉，比牛肉、羊肉所代表的红肉要更健康，它里面有丰富的单不饱和脂肪酸，每100克含量9.3克，是牛肉的5倍多！这含量克仅次于橄榄油，对心脑血管有益，所以入秋后吃鸭肉，对中老年人而已还不用担心三高问题！

（暖暖的味道官微）