人到中年，可以多吃3种食物，美容养颜、提高免疫力

1.山楂

山楂含有大量的微量元素与维生素C，有助消化作用，而山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，对血管有清洁、疏通的作用。山楂有扩张冠状动脉和促进胆固醇排泄的作用，能降血压、降血脂，调节血糖，清洁血液，改善血液粘稠的状态。

2.腰果

腰果的维生素a是非常多的，是十分优良的一种抗氧化剂，能够让我们的皮肤变得气色好有光泽，可以美容养颜，延缓衰老。腰果油脂也是比较多的，可以润肠通便、清理肠胃，让我们身体当中的毒素全部排出，而且也有滋润肠道的效果。这种果子有非常丰富的脂肪以及蛋白，所以多吃一些可以补充好我们的精力，增强抵抗力。

3.菠菜

菠菜中的营养价值是非常丰富的，含有较高的膳食纤维，对我们体内的肠胃蠕动具有一定的促进作用，含有的微量元素铁，能促进血红细胞再生，可以补血，也能让人们的贫血症状缓解。能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险。含有丰富的蛋白质和多种维生素，可以促进生长发育，使气血旺盛、精力充沛、头发亮泽、皮肤白净。