现在年轻人猝死的案例越来越多，一般都为心源性猝死，心源性猝死是指由心脏病变引起的突发死亡，它的发生一般都在一个小时之内。
而相关数据显示，20－44岁的人群，最不健康！《2016年全民中医健康指数研究报告》显示，20~44岁居民疾病状态比例为23.0%，在所有年龄段中，疾病状态比例最高。
所以不要以为年轻，就肆意挥霍自己的健康。
孙斌是一个地地道道的农村孩子，家里还有一个小8岁的妹妹，因为不想自己的妹妹不读书，又不想父母压力太大，孙斌初中毕业就选择了辍学，没过多久孙斌就和同村的人一起到了城里打工。
因为自己没读过多少书，又没啥大本事，只能是凭着卖力气赚钱，这几年上过工地，做过服务员，摆过地摊，只要能赚钱，不过多苦多累孙斌都能坚持。因为家里还有一个需要照顾的妹妹和一天天老去的父母。
前一段时间孙斌听说送外卖非常赚钱，只要好好干，一个月能赚不少钱，孙斌就考虑着妹妹也大了，自己在卖两年力气攒点钱，就可以回来家娶媳妇了。可能想到这么简单的愿望竟成了孙斌一辈子的遗憾。
上周，天气不好，所以订餐的人特别的多，从早上到晚上孙斌一口饭都没有来得及吃，到了晚上有一单地址是一个高层商务住宅混合的大楼，上下楼的人特别多，恰巧电梯还坏了一个，孙斌急坏了，订单马上就超时了。
所以他也就没等电梯，拿上外卖就开始往楼上跑，可没想到，刚爬到五楼，孙斌头一歪就晕倒了，等被人发现的时候，孙斌已经没了气息，医生也无能为力了。
医生判断，小王是心脏猝死。
可是这么年轻的小伙，平时不吸烟，不喝酒，心脏也没有问题，怎么就猝死了呢？
医生解释：两件事情害的！
一是长期熬夜，睡眠不足
孙斌为了能够多赚一些钱，每天工作到很晚，早上有时候还会做一些兼职，一晚上只能睡三四个小时，这样长期下来，心脏的负荷会超出很多。
本来经过了一天的劳累，在晚上应该使心脏进入自我调节的状态，但是如果长期熬夜会使心脏等器官得不到更好的休息。
尤其是现在人得我工作压力大，生活节奏快，心脏没有得到充分的休息而紧接着就要进入工作状态，这样对于心脏无疑是种超负荷的工作状态。久而久之，心脏就会生病。
二是长期精神紧张
孙斌害怕因为自己的疏忽，顾客不满意，所以每天精神都处于非常紧张的状态，特别是在送餐时间要超时的时候，就特别在意。心情持续紧张会引发心脏病和心理疾病。
疲劳到过劳，竟如此简单：
轻度疲劳→身体发沉→精疲力竭→身体有恙→疾病缠身→突发猝死
所以，日常生活中，我们要将猝死扼杀在摇篮里。
做好三件事，养生防猝死：
一、补充Omega-3不饱和脂肪酸
油类如亚麻籽油，橄榄油，小麦胚芽油等都含有丰富的Omega-3类多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，及其他不饱和脂肪酸，可以帮助维持正常心脏血管功能。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。
不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
所以，日常用这类植物油做菜，不论是凉拌，还是油淋菜，或者是做调和油，都可以满足人体对Omega-3脂肪酸的需求，来保护心脏健康！
二、避免久坐
久坐伤身，而且伤全身！
长时间瘫坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害，例如诱发心血管疾病，脊柱变形，体态变差，引起腿部循环不畅，导致腰椎间盘突出症等等。
尤其是长期坐办公室的朋友，一定要多多站起来活动活动。
三、避免过度劳累和精神紧张
过度疲劳和精神紧张会使机体处于应激状态，使血压升高，心脏负担加重，使原有心脏病加重。
即使原来没有器质性心脏病也会引发室颤的发生。
所以，每个人应该对自己的工作、生活有所安排，控制工作节奏和工作时间，不可过快过长。