夏末秋初的时节,很多人都会有一种懒洋洋的疲劳感,明明天气转凉后睡眠也跟着变好,却还是觉得睡不醒,觉得困乏。
这就是人们常说的“秋乏”,是不同季节人体的自然生理反应。
秋乏、秋燥、风寒、腹泻、哮喘……秋天容易发生的疾病非常多,都说“多事之秋”,想要健康度过秋天,你需要花点心思,守住阳气。
守护阳气,寿百年!
阳气对于人来说,跟太阳一样重要!
阳气充足,才能支撑五脏六腑正常有序的运作。阳气一旦失衡,往往疾病就会找上门。
如何守住阳气?
常晒背,护阳气
《内经》说:“人生有形,不离阴阳”。背部为阳,腹部为阴;体表的肌肤为阳,体内的脏腑为阴。
人体背部分布的基本上是人体的阳经,如督脉就差不多位于脊柱,主一身阳气。若背部保暖不好,风寒之邪就很容易通过背部侵入人体,损伤阳气使人生病,或诱发旧疾。
对于那些曾经患有过敏性鼻炎、风湿病、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的老年人来说,背部保暖尤其重要。这正应了古人一句话:“背宜常暖。”
睡眠比天大
睡眠比天大,睡好一觉当吃十副补药,睡眠是预防疾病最有效的良方,也是秋季“护阳”养生最好的方法之一。
实验证明,每天睡眠时间5-6小时的成年人其患上感冒的几率,是那些每天至少睡7小时的志愿者的4倍。秋季养生护阳,从养眠开始。
调整起居时间
首先,应调整起居时间,改变夏季晚睡的习惯,保证休息时间比夏季多出大约一小时。在清晨和傍晚还可外出散步,增加运动量,以激发身体活力。
夜晚子时(23点)开始到翌日卯时(7点)结束的6-8小时的熟睡状态,是人体阳气潜藏,获得阴精滋养不可替代的时段。
保证有质量的睡眠
每天增加睡眠一小时,并且保证有质量的午觉,可以让人保持精神,保存能量。
尤其是对于老年人,随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精,夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡,并且坚持午睡的好习惯,即使睡不着,但闭目养神也是对身体有好处的。
午时(11点~13点),是人体交感神经最疲劳的时间。此时睡觉既有防病保健的意义,又符合养生道理。
睡觉要关窗
人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,白露过后早晚变凉,此时开窗户,风入筋,寒入骨,早上起来,就会脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧,这就是阳气受伤了。
要关上窗户,不开空调、电扇,保护阳气。还要尽量早睡,睡得晚也会伤少阳之气,第二天就会疲倦无力。
按摩命门,滋肾强腰
中医认为,命门为生命之门,蕴藏先天之气,下通两肾,上通心肺,中通肝脾,上贯于脑,下统生殖,内连筋骨,外连经络,是五脏、气血、筋骨之源。是人体生命的原动力。
【命门位置】
在腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。
【取穴法】
第1步:正坐或俯卧位;
第2步:取一线过肚脐中点,水平绕腰腹一周;
第3步:该线与后正中线交点,按压有凹陷处,即为本穴。
经常做“叩击命门操”,可升补阳气,滋肾强腰。
【叩击命门操】
全身放松,两膝微屈;两手握空拳,转腰的同时带动两臂,一只手臂砸在腹部肚脐附近,另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴,利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打,忌动作僵硬。