骨质疏松是危害中老年人身体健康的隐形杀手，骨质疏松之所以常发于中老年人，是因为随着年龄的增长，身体钙质的流失会越来越快，久而久之骨骼就会很脆弱，在生活中不小心碰到或者摔倒都有可能会出现骨折，所以中老年人在日常生活中要注意保养骨骼，预防骨质疏松，一旦发现身体不舒服，要及时到医院检查治疗。
骨质疏松是什么？
骨质疏松是多种原因引起的骨小梁退化以及骨密度降低，使得骨骼的脆性增加、韧性下降，从而容易引起骨骼变形、骨折等现象的一种慢性病。随着年纪的增长，骨质疏松的患病人数会越来越多，我国骨质疏松的患病人群多达1.2亿，并且以每年8%的比例在增长，骨质疏松不仅严重危害了人们的身体健康，也给家庭和社会带来了极大的负担，而导致骨质疏松的致病因素中，影响最大的就是日常的饮食习惯，如果想要预防或者恢复骨质疏松，就需要在生活中养成良好的饮食习惯。
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一、草酸类食物
像菠菜、韭菜这类绿叶菜中含有大量的草酸，草酸会和身体的钙质结合形成草酸钙，从而使得身体中游离的钙质减少，就需要从骨骼中释放出钙质，不利于骨骼的形成。
二、高钠食物
像海带、裙带菜等蔬菜中的钠元素含量过多，如果过多吃这类食物会加速肾脏中尿钙的流失，久而久之也会影响到骨骼中钙质的沉积，加速骨质疏松的到来。
三、高磷食物
比如香菇、紫菜等蔬菜中的磷含量较高，会影响到骨骼中的钙磷平衡，降低骨骼的吸收利用率，。磷元素虽然是骨骼合成的必要物质，但是身体需要维持一定的钙磷比例才有助于骨钙的吸收。
想要预防骨质疏松，要坚持3件事
（1）补充骨骼营养
预防和改善骨质疏松需要带生活中养成良好的饮食习惯，除了饮食上需要注意，还建议补充一些骨骼营养素，常吃钠氨脂素有助于体内钙质的形成，提高骨骼细胞对于钙的吸收利用率，从而提升骨密度，刺激骨骼自愈机制的形成，能够有效预防和改善改善骨质疏松。
（2）适当运动
我们人体的骨组织是一种有生命的组织，运动有助于延缓衰老，增强我们人体的免疫力，在运动过程中，肌肉活动会不断刺激滑膜组织，使得骨骼更加强健，运动还能够增强人体的反应性，增强提高平衡性，降低摔倒的风险。
（2）常晒太阳
平常多进行一些户外运动，通过日晒能够促进身体合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收和转化，提升骨骼对于钙质的吸收利用率，注意在晒太阳的时候尽量不要隔着玻璃或穿着防晒衣，否则是起不到效果的。