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想必每位家长除了孩子的学习，最关心的就是孩子的健康问题了.
尤其孩子上初三后，学习任务重，压力大，熬夜做题更是成了常有的事，但是家长们稍不注意睡眠问题都可能为孩子以后的健康埋下隐患。
研究表明孩子晚睡不仅影响长高、智力发育还会伤害心脏导致免疫力低下等问题。
其实，睡眠除了与心理压力有关之外，还和饮食有着密切的关联。
可以说，一顿晚餐或睡前零食吃得不对，晚上就很可能会睁眼到天亮。
所以下面这7种食物，家长千万别让孩子睡前多吃！
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睡前别吃这些
1. 方便面
这是一种油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上经常吃，会引起肥胖问题。
此外方便面还含有大量的盐和防腐剂，本身就对孩子的健康不利，所以不能多吃。
2. 冰淇淋
在暖和的室内吃着冰激凌真的很爽，但冰淇淋属于“升压食物”，孩子晚间吃，不仅很容易引起胃食道逆流，容易引起腹泻，还会刺激神经系统，变得焦虑、多梦、影响睡眠质量。
3. 巧克力、咖啡
现在的孩子最爱吃的零食之一，巧克力就占有绝大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以让人精神亢奋，这一过程大概能持续6小时。
也就是说，孩子如果10点上床，可能到凌晨都睡不着。试问，这样的睡眠状态，怎么能够有精神好好学习呢？
4. 全脂奶
睡前喝一些牛奶可以帮助孩子睡眠，但是全脂牛奶会在孩子体内存积大量脂肪，时间久了就会导致肥胖。所以睡前最好喝一些低脂奶或脱脂奶。
5. 麦片
现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选，因为燕麦含有不溶性膳食纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。
但是，现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的维生素量极少，还没排除掉香味添加剂。睡前食用，只会增加血糖含量和增加排毒系统的负担。
6. 红薯
食用红薯之后，肚子中会产生大量的气体，而这些气体会导致孩子肠胃不适，睡眠不安稳、易醒，所以最好白天食用。此外豆类、大白菜、洋葱、玉米、栗子等也会产气，睡前要少吃。
7. 坚果
坚果富含不饱和脂肪酸，但消化缓慢，晚上吃太多坚果会不易消化。如果孩子半夜饿了，家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。
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以下食物有助于睡眠
想要有好的睡眠品质，可以吃些助眠的食物，另外在睡前听些温柔的音乐，可以松缓情绪。下面是7种提高睡眠的食物，家长不妨给孩子试试：
1.香蕉
香蕉含有丰富的纤维，有助于消化，还可以提高人体内血清素水平，加上口感香甜柔软，能起到改善睡眠，减少急躁情绪，带来愉悦感等功效。
2. 蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用，热饮也能够体高体温，有助睡前放松。饮用后记得刷牙。
3. 芝麻
芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。
4. 牛奶
含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。但要避开前面说的全脂牛奶。
5. 全麦面包
如果睡前真的想吃点东西，全麦面包则是最健康的选择，它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感。
6. 核桃
钙、镁这两种元素，可以说是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富，所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，还可以加一些黑芝麻来配合。
7. 龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
写在最后
除了饮食上的原因，课业压力和烦恼也是困扰孩子睡眠的一大病症。
可以在饭后带孩子外出散步，既能让他们运动放松，也可以消食，这对入睡都是很有帮助的。
以上就是今天的文章分享。
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▎编辑：化学姐
▎标签：初中化学
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