随着社会的发展,人们的健康意识越来越强,有越来越多的人认识到了管理体重的重要性。但是依旧有许多人在身材管理上不上心,尤其是50岁以后的男人。中年男性总是疏忽身材管理,发福是件很常见的事。但是肥胖带来的可不只是难看这一项,危害是特别多的,不能假装看不见。
为什么说50岁以后的男性需要控制体重?《柳叶刀》发表了一篇相关数据报告,报告来自于中国疾控中心领衔的研究团队,数据是2004年到2018年的中国城乡BMI与肥胖数据。
研究数据发现,中国成人BMI指数,从2004年的22.7上升到了2018年的24.4,这是体重上升导致的,因为身高并没有出现显著的变化。2004~2018年至14年间,不管是城市还是农村,不管是男性还是女性,整体都变胖了。中国男性一起绝尘,在30~49岁平均BMI和肥胖率最高,所以50岁以后的中年肥胖男性会越来越多。
肥胖也是一种病,它的危害不能忽视一白遮百丑, 一胖毁所有。这是很多爱美的人的“口头禅”,尤其是肥胖,会影响我们的外表,同时它也是一种病,会引发各种危害。
1、 影响寿命
研究表明,体重指数越高,病死率越高,肥胖症会让预期寿命减少6~7岁。长时间会缩短寿命,这一点不容忽视。
2、 影响心脏健康
肥胖会直接影响到心功能,它会影响到心脏的收缩功能,会增加心衰的风险。
3、 容易得高血压
胖是高血压的高危因素,尤其是中年人,肥胖会比较危险,发生高血压的几率比普通体重的人要高50%。
4、 增加脑血管病发病几率
肥胖和脑血管系统的健康息息相关,越是肥胖的人越容易得动脉硬化,越容易形成血栓。
5、 容易得糖尿病
肥胖和糖尿病之间的关系异常密切,肥胖是导致糖尿病的高危因素之一,而肥胖糖尿病患者更容易得并发症,会让糖尿病更加严重。
6、 容易得脂肪肝
脂肪肝这种疾病也和肥胖有关系,肥胖的人绝大多数会有血脂异常,会增加得脂肪肝的几率。不仅仅是脂肪肝,内脏脂肪过多带来的影响是很大的。
看完这些危害,你还不想减肥吗?提起中年男人的标签,或许其中一个就是发福,研究数据也说明50岁后的男子容易肥胖,看完这些肥胖的危害,你还不赶快动起来?
1、 经常测量体重
中年男性要注重对体重的监测,要知道自己的标准体重。可以定期测量并记录体重,观察自己的体重变化,如果最近有升高的趋势,要及时采取措施。
2、 不能省略早餐
早餐是一定要吃的,如果总是不吃早餐,不仅会影响肠胃健康,很容易长胖。早餐开启一天新陈代谢大门,吃顿丰富且营养的早餐,有利于控制体重。
3、 晚餐吃少一些
不像白天,大家总是需要工作和学习的,会消耗很多热量,下班之后吃完晚饭很少有人活动,热量消耗不多,如果晚上吃过多的饭,会让人长胖。所以要吃的少一些,吃的简单一些,以蔬菜为主,吃八分饱。
4、 坚持运动
想要控制体重,想要减肥是离不开运动的,不管什么时候都要运动,只要身体状况允许。可以每天上班或者下班跑步前行,既不耽误时间又能运动。有时间了可以泡泡健身房,多做一些力量训练,提高肌肉含量,增加新陈代谢,也对控制体重有好处。
5、 不要总是应酬
应酬是中年男性长胖的原因之一,通常在饭店进行,经常在饭店吃饭就容易受更多的热量。而且喝酒这件事本身也会让人变胖,啤酒肚的由来就是证明。所以要减少应酬,如果必须参加应酬,要尽量吃得清淡一些,而且要少喝酒。
家医君寄语50岁以后的男性确实容易肥胖,这虽然常见,但是并不意味着是正常的,肥胖会给人带来很多危害,会影响多个器官和系统的健康,会增加许多疾病的发病几率。要想健康先摆脱肥胖,身材管理不能放弃。
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