建议中老年：入秋少吃肉，若不差钱常吃这5种食物，营养高好吸收

在经历了苦夏的煎熬，进入到秋季后，身体急需各种营养的补充，以此来储备能量准备度过寒冬！所以，基本上各地入秋后，都有贴秋膘的习俗。说白了，就是以吃肉为主，因为吃肉不仅可以补充人体所需的蛋白质，还能补充一定量的脂肪、糖类等！

讲实话，对于很多年轻人来说，吃肉是件幸福的事！尤其是在秋高气爽的时节，三五好友，无论是炖肉、烤肉，在欢声笑语，在觥筹交错间既获得了情义，又满足了口欲，还补充了营养，贴了秋膘！

但是，对于中老年朋友来说，入秋后肉真的要少吃！一是原本肠胃就不如年轻人，吃太多肉额外给肠胃增加负担；二是不管是什么肉，都比较油腻，也不太适合多吃！对于入秋后的饮食来说，营养均衡更重要。所以，建议中老年朋友，入秋少吃肉，若不差钱常吃这5种食物， 营养高好吸收！

一、新疆红枣

众所周知，红枣味道甘甜，营养丰富，尤其是它富含丰富的多种维生素，所以，在民间红枣素有“维生素丸”的美誉！但要说哪里的红枣甘甜好吃，营养又高，关键是枣核还小，首选的就是新疆红枣！

新疆的红枣之所以好吃，主要是因为新疆独特的地理环境所造就的！那里日夜温差大，光照的时长也长，在这样的干燥气候中，就不适合病虫的生长。而在这种气候生长出来的枣不仅甘甜，且无需打农药，所以，自然就没有所谓的农药残留，这也是新疆红枣好吃的主要原因！

其次，新疆的红枣还有一个特别之处，就是它别名灰枣！因为，新疆红枣在成熟变红之前是通体发灰的，就好像挂了一层糖霜，但是等成熟之后就会呈现诱人的枣红色。不仅如此，新疆红枣的枣核很小，几乎可以忽略不计，果肉紧实，滋味甜美！关键好吃的同时，营养丰富还便于吸收！所以，没吃过的朋友，不妨尝一尝！

二、黑芝麻丸

对于中年朋友来说，正处在上有老下有小，工作生活两头忙，所以，补充营养很重要！毕竟健康的体魄才能兼顾内外！而对于老年朋友来说，虽然食量变小，但身体对于营养的需求却没有变小。所以，如果有条件不妨常吃点黑芝麻丸！

黑芝麻营养价值极高，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等，尤其是黑芝麻也含有大量的膳食纤维，而这些营养对于中老年朋友来说，都是每天必须要补充的！

但黑芝麻营养再高，却不适合中老年人直接食用。一是黑芝麻如果没有细化粉碎，营养的吸收率是很低的，说白了就是难以消化；二是食用的量，因为，想要达到补充营养，量不够也是不行的！但黑芝麻丸就不一样了！

首先，它是把黑芝麻利用古法九蒸九晒，黑芝麻在经过反复蒸晒时，内部结构发生变化，在研磨成黑芝麻粉后，加入蜂蜜，炼蜜为丸！

这样做出来的黑芝麻丸，不仅营养更加的丰富，味道也更加的好吃，关键更便于营养的吸收！而且，黑芝麻丸等于是浓缩的黑芝麻，恰好符合量小而营养高，所以，非常适合中老年朋友！

三、蜜薯

红薯营养丰富，含有丰富的纤维素、胡萝卜素、维生素及微量元素，所以，红薯在民间也被称为“营养最均衡的保健食品”！不仅如此，红薯含有的维生素E极为丰富，而这种营养元素恰好是中老年朋友所急需的！红薯的品种有很多，但最适合家庭食用，味道、营养也最好的，蜜薯绝对算一份！

蜜薯的个头不大，但味道却极佳！无论是水煮、烘烤、煎炸都不错！但个人认为，蜜薯最佳的吃法还是烤着吃最好！尤其是喜欢吃甜食的朋友，这种吃法绝对适合你！只要把蜜薯洗干净，再放入烤箱中烤至外皮流出蜜汁即可！

吃的时候，用勺子挖着吃，感觉每一口都像是在吃蜂蜜！而且蜜薯没有筋，口感软糯香甜，营养丰富，不仅适合中老年人吃，堪称是老少皆宜！建议喜欢吃烤红薯的朋友，蜜薯切记别错过，真好吃！

四、莲藕

入秋后，天气干燥。所以在饮食上，补水润燥的食物就要多吃点！而莲藕无疑是最适合的食物之一！莲藕的营养价值很高，不仅富含铁、钙、磷等多种微量元素，还含有丰富的植物蛋白质、维生素，其淀粉的含量也很丰富。经常吃莲藕有助于降火润燥！

莲藕即可煲汤，也可炒食，都非常的不错。但是不管哪种吃法，唯独记住一种，糯米莲藕品尝一下即可，不能多吃，否则也会增加身体的负担！

五、秋葵

秋葵是秋季最应季同时也是营养最高的蔬菜之一！秋葵不仅口感软嫩，因为它具有极高的营养价值，所以在民间有着“蔬菜之王”的美誉！

秋葵不仅营养高，味道也好，而且做起来也简单，哪怕简单的用水焯一下，蘸食酱油也非常的美味！而对于中老年朋友来说，秋葵炒虾仁是最适合这个季节吃的。关键是这道菜荤素搭配，可以快速补充我们每日所需的各种营养成分！

以上就是今天和大家分享的内容，对于中老年朋友来说，除了合理的饮食，日常生活中还要适量的运动，这样才能让自己身体更健康！最后，感谢你的观看，谢谢！