女性在年轻时，身体机能和颜值样貌都处于巅峰状态，随着年龄的不断增长，女性到了45岁后，体内的黄体酮素就会分泌不足。
一旦体内缺乏黄体酮素，就会出现月经不规律以及睡眠质量差等不良问题，甚至还会让皮肤状态越来越差，也会出现记忆力减退等现象。
衰老是我们每个人都无法避免的，不必为了眼前的事而感到焦虑，我们只需养成良好的生活习惯以及饮食习惯，来延缓衰老速度即可。
我们可以以食补的方式来帮助身体延缓衰老，不仅能增强体质，还能为身体补充黄体酮素，让自身看上去更显年轻。接下来就为大家推荐4种自带黄体酮的食物，45岁过后的女性适当吃一些，或许能让身体状况更好。
01四种食物“自带”黄体酮，女性45岁后，适量吃有好处
1、鹌鹑蛋
别看鹌鹑蛋的个头很小，但它却是一种营养价值丰富的食材，其中的
蛋白质
和
微量元素丰富
，
也要比其他蛋类更高一些。
若能每天吃3~5个鹌鹑蛋，就能为身体
补充黄体酮素
，就能让
皮肤状态更好
，整个人看上去也会
更有气色
。
2、鱼肉
鱼肉中的叶酸含量丰富，其中还含有
维生素B2
以及
维生素B12
等多种营养元素，适当吃鱼肉还能起到
利尿消肿
的作用，而且鱼肉中的
脂肪含量较低，
即便吃得再多，也不容易让身体发胖。
鱼肉中含有
镁元素
，适当吃一些，对于
养护心血管健康
很有帮助，常吃鱼肉还能有效
预防高血压
以及
心肌梗塞
的出现。
鱼肉中的
维生素a、
钙、铁、磷等物质丰富
，适当吃鱼肉还能
养护肝血，养精蓄锐。
3、核桃
核桃中含有较多的磷脂，适当吃核桃能达到
健脑益智
的作用，还能
促进大脑发育，
提高自身的记忆
。除此之外，
核桃中的维生素E和孕酮素丰富，这两类物质对于延缓衰老很有益。
过了45岁后的女性朋友不妨
适当吃核桃来保养肌肤
，
让自身看上去更显年轻。
4、蜂王浆
提到蜂王浆可能大家就比较熟悉了，蜂王浆中的营养物质特别丰富，
适当食用蜂王浆，能起到延年益寿以及提高人体记忆力的作用，还能帮助恢复神经细胞，保持体内激素水平的稳定性，还能达到延缓卵巢衰老的作用。
蜂王浆对于女性来说可谓是不可多得的补品，适当吃蜂王浆能让
肌肤更光滑
，也能
淡化脸上的细纹和色斑
，让肌肤状态看上去更好。
02雌激素不足的女性，对身体健康有什么影响？
1、损伤皮肤
2、情绪异常
3、骨质疏松
4、引起肥胖
5、月经紊乱
03不想雌激素快速流失，这几件事要避免
避免经常喝浓咖啡浓茶
咖啡中含有大量的
咖啡因
，过量饮用咖啡必然会
影响睡眠质量
，也会
扰乱人体正常的生物钟
，也会
对内分泌造成影响
，使的
雌激素大量流失。
避免过度疲劳
过度疲惫也会消耗人体气血，对于女性来说千万不能过于疲劳，女性本身就是以气血为本，
倘若体内气血不足，将会加速衰老症状，导致雌激素大量流失，所以我们在平时一定要注意劳逸结合，保持充足的体力才是延缓衰老的关节。
脾气暴躁
如今社会中不管是男性还是女性，他们都承担着非常繁重的工作压力和生活压力，这种双重压力就会给人带来焦虑和抑郁的心情，所以脾气也会变得异常暴躁。
压力过大就会让身心处于紧绷状态，无疑会让雌激素减少分泌
，
出现内分泌失调的问题
，平时一定要保持一个平稳的情绪，避免情绪波动太大对身体造成影响。
若想呵护身体健康，调整好自身情绪也是很关键的。