肾脏的主要功能有体液循环代谢，可以及时将体内有毒物质通过体液循环代谢排出体外对于一些长期熬夜，导致睡眠不足肾脏代谢缓慢，组织细胞有受损的情况下，就会影响毒物排出，对于本身就患有肾脏疾病人群，可以多吃一些黑豆黑米以及黑芝麻的养肾食物，还有动物肝脏以及果蔬类食物都是很好的养生食物，尤其是健身人群肌肉代谢速度加快，加重肾脏负担。因此，建议可以多吃一些优质动植物蛋白食物，比如鸡蛋，豆类，以及鱼虾等。
很多家庭中都有小孩，平时会经常购买一些核桃，杏仁等坚果类食物，主要是由于还有磷酸酯以及微量元素等营养物质可以起到促进脑部生长发育的作用，同时还可以加快血液循环刺激细胞生长，具有养肾的作用，经常食用可以补肾固精，加快体内尿液排出，减轻其生理负担，润肠通便效果较好。
豆类食物中，尤其是黑豆建议患有肾脏疾病人群可以多摄入，主要是因为含有的植物蛋白可以补肾解毒补充脂肪物质，降低人体中的胆固醇整体热量偏低，刺激体内雌激素分泌。从中医角度来说肾脏受损主要是由于阳气不足，除了日常生活作息要规律之外，保证睡眠时间充足，还有就是黑豆是可以起到固气养精的作用。对于本身患有该脏器疾病，还是需要日常养生人群都是可以适当摄入，磨成豆浆或者是醋泡营养物质都不会出现大量流失症状。
黑芝麻也是一种养生补肾佳品，很多人日常养生过程中，都会在饮食中添加一些黑芝麻，主要是因为其可以起到养护肝肾的作用，还能够营养五脏含有的维生素以及膳食纤维对机体是没有任何刺激，还可以加快体内堆积的食物快速分解消化。
以上就是一些养生的食物，建议，平时可以多摄入。需要注意的是养肾不单通过饮食治疗来调理，还有日常生活作息以及良好的生活习惯正确的运动方式，以及时间控制这些都是和肾脏健康息息相关。