说到补钙这件事情很多人都比较在意,尤其是从新生儿阶段,除了吃母乳就要额外不补钙,可以帮助骨骼增生,到了中老年阶段也要注意补钙,避免骨质疏松。
根据第2个查发现,女性50岁左右也就是更年期阶段容易发生骨质疏松,此时也会引发骨折的问题。
据国家卫健委宣布的数据来看:50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%,女性患病率则达到32.1%,女性患病率是男性的5倍多!
我们的骨骼中钙质的含量从30岁左右开始逐渐下滑,想要预防骨质疏松避免骨折,一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯,不要等到骨质疏松再补钙就已经晚了。
建议:多吃四物,做好三事
多吃四物
1、女性补钙,多吃:深海鱼肉
女性想要补充钙质,可以多吃一点深海鱼,深海鱼含有不饱和脂肪酸对于心脑血管健康有帮助,其实吃深海鱼对于补钙效果非常理想,深海鱼肉虽然钙含量不高却含有丰富的维生素D,可以促进钙质在体内的吸收率,比如三文鱼金枪鱼等都是非常好的选择,适当吃一点有助于健康。
2、女性补钙,多吃:乳制品
补钙效果最好的选择当然是乳制品,研究表明乳制品最利于改善骨质健康,每天摄入250克牛奶可以大大增加骨质密度,所以女性50岁之后,最好每天喝一杯温热的牛奶,或者是酸奶都是非常好的选择,有助于保护骨骼健康。
3、女性补钙,多吃:深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜含有的钙质也比较高,比如小油菜,菠菜,小白菜,韭菜等蔬菜的含钙量都比较高,但是吃这些食物是一定要注意补钙与伤钙具有两面性,比如菠菜虽然含有钙质,但是也含有抑制钙吸收的草酸,吃之前一定要在开水里焯一下,可以降低草酸的含量,不会影响补钙,更有助于健康。
4,女性补钙,多吃:花生瓜子大杏仁
坚果类食物受到大众的喜欢,比如花生瓜子等,其中含有大量膳食纤维钙和维生素E,比如大约23克杏仁中含有3.3克膳食纤维,同时能够帮助补充钙质,提供每天所需维生素E的一半,所以女性50岁之后可以适当吃一点坚果类的食物,更有助于保护骨骼。
做好三事
一、女性补钙:多晒太阳
深海鱼可以补充维生素D促进钙质的吸收,其实获得维生素D的主要途径非常简单,就是多晒晒太阳。
阳光中的紫外线照射在皮肤上,在皮下直立的作用下,才能转化成维生素D,建议大家每天保证连续太阳直晒30分钟,要尽量暴露皮肤才可以。
二、女性补钙:多运动
女性50岁之后一定要加强体育锻炼,每天坚持适当的有氧运动,有助于促进体内钙质的吸收,但是人到中年之后运动一定要量力而行。
每天坚持适当运动有助于促进血液循环,排除体内毒素和垃圾,维持身体内环境稳定,也有助于整个人年轻有活力。
三、女性补钙:多休息
女性想要促进体内钙质的吸收,一定要多休息,尤其是人到50岁之后更容易出现骨质疏松,想要保护骨骼健康,一定要多活动也要多休息。
晚上11点之前进入深度睡眠状态,保证7~8个小时的休息时间,更有助于增强身体素质,呵护身体健康。