三伏天是以热逼寒的养生时机！中医：详细的三伏知识，一次说明白

　　2020年初伏：7月16日-7月25日

　　2020年中伏：7月26日-8月14日

　　2020年末伏：8月15日-8月24日

　　三伏天，是一年中气温最高、又潮湿闷热的日子，“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”“暑邪”。冬天很多疾病的发生都是因为三伏天不注意导致的，在夏日里暑邪会逐渐的深伏于体内，而不为人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而伤肺气，导致人的免疫力下降，进入冬季以后，这些病会反复发作，“……秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”

　　所以，一年一度的伏天请对身体且行且珍惜！

　　三伏天是“以热逼寒”的养生好时机，驱寒防病正当时！中医：巨详细的三伏知识，快来看看

　　一、三伏天，吃什么？

　　1、多吃苦味食物

　　在伏天里要多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所含的生物碱因具有解热祛暑、消除疲劳的作用，还可健脾开胃、增进食欲，让湿热之邪对您敬而远之，是夏季天然养生品。

　　2、吃点面食

　　有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思。所以，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。

　　3、不吃凉

　　一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天，所以说这个时候肯定是不能吃凉，否则就容易让更多寒气进入，原有的寒气又排不出来。建议这个时候，友们一定要忍住，少吃或不吃冰冻西瓜、冰镇饮料等。

　　二、三伏天，艾灸这4个穴位，养生防病。

　　俗话说，冬病夏治，三伏天气候炎热，身体内的阳气此时大盛，此时使用艾草对穴位进行局部刺激，可以扶阳驱寒、祛除冬病。具体艾灸哪些穴位呢？快来看看

　　1、肺俞穴

　　肺俞穴是肺脏之气出于背部之所，主宰全身在表之卫气，固护人体正气不受外邪侵犯。三伏天里灸灸肺腧穴，对于预防冬天呼吸系统疾病有很好地作用。

　　2、关元穴

　　关元穴位于脐下3寸，是男子藏精，女子蓄血之处，从古到今都把此穴作为保健要穴。三伏天艾灸艾灸关元穴，具有培元固本、补益下焦之功，特别适合元气亏损的人群。

　　3、命门穴，生命之门，动力之源

　　命门穴在腰部，位于两肾之间，是生命之门，人体生命活动的动力源泉所在。三伏天艾灸这个穴位，可以对男子所藏生殖之精、对女子胞宫的生育功用，起着温煦、激发和推动作用，对饮食消化、吸收与运化，以及水液代谢等也有促进作用。

　　4、足三里

　　古代药王孙思邈《千金方》中曾说过 “若要安，三里常不干” 。在古代，经常有中医艾灸足三里来强壮身体。

　　现代医学研究也证明，足三里是气血生化之源的穴位代表，三伏天艾灸这个穴位能够提高免疫力。

　　一般来说，艾灸的时候距离皮肤5cm左右，灸15分钟左右。

　　三、三伏天，练什么？

　　“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验。那么三伏天到底要练什么呢？

　　1、八段锦

　　《黄帝内经》说“动能升阳”，但是夏天运动最好不要出大汗，因此炼炼八段锦是个不错的选择。

　　一方面，八段锦是老祖宗留下来的智慧，在疫情期间，八段锦已经成为了武汉方舱医院患者和医生日常的锻炼方式，央视都在推荐。另一方面，大量研究表明，经常练习八段锦对于中老年退行性骨关节疾病、颈肩腰腿痛、骨质疏松症及心脑血管疾病等有预防和治疗作用。

　　2、健步走

　　在众多室外运动中，健步走是最适合“三伏天”进行的。因为健步走的速度介于跑步和散步之间，运动时的节奏可根据自己的情况进行调节，而且健步走没有器械的限制，锻炼效果又好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常适合三伏天。

　　3、瑜伽

　　一方面，三伏天特别适合练瑜伽，锻炼效果要比冬天好很多，这是因为因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高，肌肉不容易出现拉伤或扭伤。另一方面，

　　三伏天天气炎热，易使人感觉困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，而瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。

　　好了，今天要和亲们分享的就这么多，希望今天的内容能给亲们带来帮助，也欢迎亲们在评论区分享其他关于三伏天养生的知识，从而让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢您～当然，如果你因为此篇文章受益，一定记得点赞转发哦，这样也是爱的传播哈，爱你们哦～

　　参考文献

　　秀红. 三伏天巧养生[J]. 江苏卫生保健, 2019(7).

　　李迪. 三伏天养生有诀窍[J]. 百姓生活, 2015(7期):72-72.

　　葛茹. 中医养生三伏天[J]. 健康必读(下旬刊), 2013, 000(008):419-419.

　　谷万里. 三伏天的中医养生之道[J]. 中华养生保健, 2011.

　　图片来自网络