膝关节在人体作用还是比较大的，可以支配人体活动，让身体行动自如。可是，随着年龄增长，就会发现膝关节一天天变差，还容易引发关节问题。
随着社会发展迅速，不仅是老年人出现膝关节问题，有很多年轻人的膝盖也开始陆续产生问题。明明年纪不大，膝盖却已经开始老化。
无论多大年纪，都应该注意养膝盖，不能总是一味的伤害。想要延长膝盖使用寿命，教你养膝动作，坚持做下来，保养膝盖，减少产生关节问题。
膝盖究竟是怎么被伤的？
说到毁伤膝盖的行为，多数人都会想到过度运动，有很多新闻报道都有说过，过度运动会增加膝盖负担，给关节带来损伤，也就会加快膝盖老化。
的确，过度运动是伤膝盖的一个因素，比起过度运动，有些不经意的日常小动作，可能比过度运动还要毁膝盖。
有一个行为，就不得不提一下，就是久坐不动，这应该是现代人的通病了。每天上班都是坐着工作的，就需要长时间坐着。
有人就想问，为什么过度运动会伤害膝盖，坐着不动也会损伤膝盖，主要是一直坐着会降低关节滑囊传递营养，软骨没有得到充足营养供应，就会容易萎缩，时间久了，软骨损耗过多，也就会给膝盖带来伤害。
特别提醒一下女性，不要为了美丽，而忽视保暖。膝关节比较容易怕寒，若膝盖一直暴露在寒冷环境中，长时间遭受寒冷刺激，就会影响血液循环，导致血液供应不足。
血液不及时送达，关节营养代谢就会受到阻碍，软骨、滑膜和韧带，没有营养的滋润，就很容易发生病变，膝盖的老化速度也会变快。
在前几年，有一个动作，外国友人一直都学不会，就是亚洲蹲。在中国这个动作，随处可见。所谓的亚洲蹲，跟蹲厕所动作差不多。
蹲下的时候，感觉身体很放松，其实这样的动作，不适合久做，容易毁伤膝盖。在蹲下的时候，对膝关节的使用率较高，会消耗关节能量，也就容易损伤膝盖。
养护膝盖的动作，每天坚持做，关节病不来找
踮脚动作，有助于养护膝盖，建议坐在瑜伽垫上，将腿伸直，然后踮起脚尖。一定要让脚面绷直，手指可以放在股内侧肌上，可以明显到有拉伸感，保持动作10秒钟，每次做10组，可以增强股内侧肌力量，就可以帮助保养膝盖。
坐在椅子上做晃脚动作，在椅子上放一条卷起的毛巾，增加高度，膝盖就能被垫高，端正坐姿，腰背挺直，将两腿自然垂放，然后开始晃脚，可以一前一后晃动，也可以双脚叠起上下晃动。
提醒一下，幅度不要太大，速度均匀的进行晃动，可以强化关节，让关节变得更加灵活。还能缓解膝关节僵硬，让膝关节更加灵活运用，整个人的精神状态都能变好。
综上所述，不想膝盖提前退休，要得的保护膝盖，不要悄悄的就伤害了膝盖。有以上几个行为的人，要趁早改正了。建议年纪较大的人，多做以上两个动作，可以延缓膝盖老化，做养膝动作的同时，还要记得做一件事，就是多补充钙物质。
【来源：民福康养生堂】
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