在小小兜很小的时候,兜妈有很长一段时间都处于焦虑中。因为,我和兜爸的身高并不算突出,勉强达到普通水准,所以孩子未来的身高一直是我最关注的问题。
为了让小小兜长高,我花了很多心思,查询了许多能帮助孩子长高的资料,从饮食、运动、睡眠等方面为小小兜制定了长高计划。经过长期有意识的培养,小小兜的身高如今在班级里算是“名列前茅”,比其他同学高一大截。
小小兜的身高,也再次说明,孩子的身高虽然主要由基因决定,但后天的生活习惯和环境等因素,也是可以在一定程度上影响到它的。
所以我想把自己的经验分享出来,帮助有同样担忧的父母。
五月长高加速季,孩子长高更容易
1、抓住黄金五月长个期
“五月,孩子长个子的速度是秋天的2~2.5倍”,这个秘密,家长朋友们,你们知道吗?
世卫组织之前做过一项研究,在多个国家进行取样,对儿童的身高情况进行了几年的跟踪调查,调查结果显示,儿童身高增长的速度会根据四季更迭有所变化,其中生长最快的是5月,最慢是10月,高度分别为7.3mm和3.3mm。针对这种现象,大家将五月称为“奥秘五月”。那么,这项结论又是基于什么理论呢?
2、黄金五月的秘密
根据医生的解释,五月更容易长高,这可能跟太阳光中紫外线的作用有关。在五月,阳光中的紫外线含量是所有月份中最高的,而紫外线含有大量热能,照射到人体表皮后,温度升高使得毛细血管扩张,随之促进了人体的血液循环和骨髓造血,为儿童的骨骼发育提供了充足的血氧和营养。
另有专家补充,五月是由春入夏的过渡期,白天变长,孩子的户外活动增加,运动、饮食也相应增加,加上运动排汗,孩子的新陈代谢加速,晚上睡眠质量也相应提高,在这些因素的合力下,共同促进了儿童身高的增长。
此外,从中医的角度来解释,进入5月后,万物萌生,一派生机。人体肝脏疏泄升发,使全身气机的功能也像树木抽枝发芽一样。而小儿体质特点正好是“肝常有余”,孩子体内的阳气充足,就像小树苗一样,在春气的催促下,快速生长、发育。
所以,五月被称为生长黄金期并不是空穴来风,而是有一定的科学依据的。眼下正值黄金生长期,家长一定要充分利用即将到来的5月,做好辅助措施“拉孩子一把”。
学好这五招,帮孩子在奥秘五月猛“蹿个儿”
1、定期测量孩子身高,及时发现孩子的发育问题
从0~16岁,兜妈建议家长每30天或者每3个月就给孩子做一次身高测量,每次测完后做好记录,看看孩子的身高是怎样的增长速度和生长水平,做到心中有数。最好是能将数据做成直观的图表形式,这样,宝宝的生长趋势看起来一目了然,也能帮助你及时发现孩子的发育问题。
世卫组织规定,3岁以内儿童每年增长不能低于10厘米;3岁至青春期的儿童,身高每年应增长5-7厘米。
如果儿童身高增长每年不在5-7厘米的范围内,或停滞不长,都属于异常现象,家长一定要带孩子去医院检查,排除疾病影响。
除此之外,兜妈还建议家长们每年去医院给孩子测一次骨龄,以便及时发现孩子的身高问题。
2、保证睡眠质量,建议入睡时间:9:00~10:00
家长要了解一个概念:睡得久≠睡得好。深度睡眠时间越长,孩子的睡眠质量越高。
科学家发现,生长激素分泌的高峰期在孩子熟睡时,深度睡眠时间越长,激素分泌越多,孩子也就会长得更高。一般来说,晚上11:00~凌晨2:00是生长激素分泌旺盛的阶段,所以,家长要保证在这个时间段内,孩子已经进入深度睡眠,也就是说,最好在9:00~10:00左右督促孩子上床睡觉。
3、保证营养均衡,吃好不贪多
长得快的孩子新陈代谢也旺盛,对营养的需求更高。有些孩子的发育问题,并不是由营养不良或营养过剩导致的,而是在于搭配不均衡。
① 饮食上要做到粗细搭配、荤素搭配、不挑食,少吃零食、碳酸饮料、甜品等。
② 钙是骨骼的主要成分,保证摄入的同时,不能过量,为促进钙的吸收,还要保证维生素D和维生素K的足量摄入。
③ 碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素(铁、锌)、维生素A、维生素C等营养素都要补充全面。
④ 不要乱给孩子吃各种保健品、补品。目前市场上标榜长高的保健品,可能存在非法添加的情况,孩子吃进去之后不但没长高,还会促成性早熟。
食物推荐
富含钙的食物:牛奶、豆制品、海鲜、虾皮等;
富含维生素D的食物:瘦肉和动物的内脏,鱼肝油,海鲜,鱼类,蛋黄,坚果,牛奶、三文鱼等;
富含维生素K的食物:西兰花、芹菜、甘蓝、洋白菜及菠菜等;
富含蛋白质的食物:豆类和豆制品、肉类、蛋类;
富含维生素C的食物:西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、柑橘等;
富含维生素A的食物:鱼肝油和大部分有颜色的水果和蔬菜等;
4、选择合适的运动
运动确实能刺激身体分泌生长激素、促进长骨的发育,但不可以乱动。
有助于身高增长的运动包括:
①弹跳运动,如跳绳、跑步等有助于四肢运动;
②伸展运动,如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展;
③全身性运动,如篮、排球,羽毛球和游泳等。
在孩子运动前,家长要带孩子进行拉伸运动,最好是遵照专业的指导来纠正孩子的拉伸动作,以免孩子用力过猛或因姿势错误引起韧拉伤。一天可最多进行2次运动,比如上午一次,下午可以再进行一次。但前提是,千万不能让孩子疲劳,一旦疲劳运动,生长激素的分泌就会减少。
更重要的是孩子们能够持之以恒地参加运动,养成良好的运动习惯,这对于孩子们一辈子的健康都非常重要哦!
孩子的健康成长离不开家长的科学育儿方式,从睡眠、营养、运动等各个环节,逐步养成孩子良好的生活习惯。我们终其一生,都是为了让孩子变得更好更优秀。
总之,春季生机勃勃,欣欣向荣,家长应该抓住并利用这个生长的黄金月,避开误区,科学增高,让孩子的身高在春季的尾巴里“突飞猛进”,如雨后春笋,“噌噌”蹿高一大截,让孩子拥有更多自信。
我是兜妈,一位母婴作者,也是小小兜的母亲,每天记录和分享有温度、有高度、有深度的育儿经验与趣谈,为您提供科学靠谱的育儿干货!如果您有感兴趣或想了解的话题,欢迎留言或评论区告诉我们,也欢迎来评论区分享您的观点,期待参与哦!