上蒸下煮 “三伏天”我们如何才能“躺赢”

今年的头伏从7月16日开始，正式入伏之后高温高热高湿的“桑拿天”将会频繁出现。三伏天是一个总称，它分为初伏、中伏、末伏。一般来说，三伏天都在六到九月之间，指的是一年中最热、气温最高、最潮湿闷热的几十天，其中初伏和末伏各10天，而对于中伏来说，在不同的年份可能有10到20天。三伏天具有高温高湿明显、累计日数多、持续性强等特点。

三伏天到底有多热？根据1991至2020年近30年来的气象数据，三伏天里，华北、黄淮、西北地区东部极端高温在40度以上，高温持续日数达5至7天，而南方大部虽因湿度大，极端高温没有北方强，但极具耐力，高温日数均在20天以上，局地甚至达35天，而不得不提的“高温霸王”吐鲁番极端高温曾出现在2008年8月5号达47.8度，高温日数曾持续达39天，几乎是高温全满贯。

古代的三伏天也这么热吗？历史气候研究表明，我国史上最热的夏天出现在乾隆八年，《中国三千年气象记录总集》中说道，当时北京、天津、河北、山西等整个华北地区炎热异常。1743年，当年在北京的法国人记录的实测温度是7月20号至25号的气温值都高于40度，其中7月25号竟达44.4度，让人感慨没有空调的时代，人们是怎么熬过来的？

为何三伏天如此难熬？专家介绍入伏后，地表湿度变大，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的比热容比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在其控制下高压内部的下沉气流使天气晴朗少云，有利于阳光照射地面辐射增温，天气就更热。

“三伏”里哪“伏”最热？专家表示，具体到某一年或某一地区最高气温是出现在头伏、中伏还是末伏，或是立秋末伏后会不会出现“秋老虎”？其实要取决于当时的天气系统。通常我国大陆主要是热在头伏和中伏，但东南沿海和岛屿地区大多是热在末伏，即使是通常热在中伏的长江中下游地区，末伏后的八月中下旬偶尔也可出现被称为“秋老虎”的连续高温天气。

入伏警惕夏季常见病

由于三伏天天气炎热，人们往往会出现体感不适应，严重的甚至会引发疾病，中暑、热中风等都是夏季常见的疾病，那么如何来预防这些常见病呢？高温天气外出一定要注意预防中暑，专家表示夏季天气炎热，最易出现的急症就是中暑，其中重症中热射病最为严重。

热射病是最严重的中暑类型，根据发病原因不同，热射病又被分为经典型热射病和劳力型热射病，死亡率可达70%到80%。如何预防热射病？首先一定要养成“防暑”意识，工作及生活环境要保持通风，多用温水洗澡。户外工作者不可在高温下、通风不良处及穿着不透气的衣服进行强体力劳动；户外劳作前不宜进食高脂、荤腥、辛辣的食物；要注意改善劳动条件，加强防护措施，及时补充水分，特别是要适当进食含盐饮料，以防水电解质紊乱和丧失。对于长期从事户外工作的人来说，每天都要保证充足的睡眠与休息，高质量的睡眠可使大脑和身体各系统放松下来，对预防热射病有好处。另外，当出现热射病早期症状时，需及时撤离高温现场；有热射病倾向的人，应避免高温作业。

温馨提示：如果发现自己或他人有中暑表现时，应迅速离开高温环境到阴凉通风的地方休息，多饮用淡盐水；如果出现血压降低、虚脱等症状，应立即就医。

天气炎热，室内外温差较大，这对有心脑血管疾病的中老年群体来说，增加了发病概率。专家提示高温天气宜清淡饮食，保持情绪稳定，不要在烈日下锻炼更不要剧烈运动。中风是中老年人常见多发的脑血管病，中风发病的两个高峰期，一个是0℃以下的严冬，一个就是30℃以上的盛夏，而在夏天发生的中风俗称热中风。医务人员提醒高温天气，老年人一定要及时补充水分，空调温度控制在27至28℃，注意不要直吹，同时定时开窗通风，保持室内空气清新。如果出现单眼忽然发黑、哈欠不断、手指麻木、说话吐字不清，头痛、头晕和眼花以及半身麻木、肢体感觉异常等症状就应该及时就医。

三伏天，人们为了凉快，常常吹空调、冲凉水澡等，但处理不当也容易引发感冒，也就是人们常说的热伤风。生活中预防热伤风要做到减少在空调房间里的时间，空调房间温度与室外温度相差4℃最为适宜。坚持运动，增加机体免疫力。勤洗手，尽量少用手抹眼睛，鼻子，饮食要清淡，避免生冷辛辣的食物，同时保持良好心态，增强自身抵抗力。

进入三伏天 三伏贴有讲究

每到这个时候，很多人都会遵循冬病夏治的理念，按时贴三伏贴，希望把体内的寒气去除体外，好让自己阴阳调和。所以一到夏季的时候，医院门诊就出现了贴三伏贴的人爆满的景象。那么，三伏贴真的有效果吗？其实，三伏贴只能起到一定的预防和辅助作用，而且也只在配合治疗的前提下，才能一定程度降低个别冬季疾病发病的频率，并不能直接起到治疗的作用。因为咱们的皮肤对于直接贴敷在表面的许多药物并不能直接吸收，即使吸收了一些，这些药物的浓度也不能完全达到治病的浓度。因此，三伏贴只能一定程度防病而不能治病。

三伏贴的贴敷方法、时间等都有一定的规定，因此一定要有专业的医生进行贴敷。三伏贴即在三伏天（初伏、中伏、末伏）进行穴位贴敷，将中药直接贴敷于穴位，经由中药对穴位产生刺激，达到治病、防病的目的，连续三年为一个疗程，成人每贴贴敷时间为6小时，根据贴后的反应缩短或延长贴药时间。此外，贴敷时还得忌辛辣、生冷、油腻等食品，避免受寒，贴后四到六小时不要洗澡。此外，每家中医院在制作三伏贴时，药物组成会有些不同，其适应症也不完全相同，医生会根据不同疾病选择不同药物，因此贴敷三伏贴必须到正规中医院由专业医生进行。