犯困怎么办 良好的饮食习惯能预防这个问题

　　很多人在上班或是工作的时候都会遇到犯困的情况，犯困人们会感觉自己的学习效率和工作能力会降低，这个时候大家应该怎么办呢?能够引起人们犯困的原因有很多，稍有不慎就会遇到这个问题，一些食物能够改善犯困的情况，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

　　犯困怎么办

　　1、薄荷油

　　有很多人会在工作和学习的时候感觉有犯困和疲劳的情况，人们一旦出现了这个问题，那么此时大家可以在自己的手上滴几滴薄荷油，然后直接擦到脸上，这样能够很好的帮助人们治疗犯困。薄荷当中含有的物质，能够让人感觉进步精力的芬芳气息。

　　2、保证规律饮食

　　总是犯困的人一日三餐都要吃，不能因为学习和工作的时候时间比较匆忙，就不吃早餐。人们还可以在两顿饭之间，适当的吃一些零食，这样能够帮助人们有效的避免暴饮暴食的现象，还有吃东西也可以保持一定的血糖水平，对人的身体很有好处。

　　3、工作间适当休息

　　人们在工作近1个小时左右就应该要适当运动一下，或是前后晃动肩膀，每次运动的时候，还应该要进行深呼吸，坚持做2分钟。人们还可以走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样做能够帮你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

　　4、上午十点加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。

　　零食也要慎重选择，抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食品可以让中午吃得少些。

　　5、饮食

　　减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

　　6、就餐的顺序

　　假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

　　7、选择全麦食物

　　白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。

　　犯困的原因

　　1、睡眠时间短，睡眠质量差

　　许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

　　2、血糖血脂异常

　　如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。

　　3、发作性睡病

　　没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。

　　4、抑郁和压力

　　患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

　　5、贫血

　　疲劳和嗜睡是贫血症最常见的症状，可能伴有头晕，头痛，耳鸣，眩晕和注意力不集中。这些症状，大多是由于肌肉或神经系统的贫血引起的。虽然当今这个时代食物对于人们来说不再匮乏了，但由于人体消化吸收，饮食等原因，对人体所需的铁和某些氨基酸的吸收仍然不够，就可能导致贫血的出现。

　　犯困吃什么

　　1、吃扁桃仁

　　许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示,扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁,以及许多蛋白质,可以帮助你整天保持活力。

　　2、吃大蒜

　　大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环,消除身体维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除疲劳、增强体质。

　　3、吃菜花

　　菜花是良好的B族维生素“聚居地”,其中维生素B1有助于改善精神状况,精神经常处于紧张状态的人尤其需要它;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑,维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用,它有助于能量的产生,让人感觉精力充沛,被称为提神营养素。

　　4、吃鱼肉

　　鱼肉中富含维生素b,对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状,且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。因此,熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b,预防上述问题。不仅如此,鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富,也可为人体提供充足的所需的营养,提高身体抵抗力。

　　5、吃柿子

　　疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。

　　结语：上文已经为大家介绍了犯困怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善犯困的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中要护理好自己的身体，减少熬夜的情况，保重充足的睡眠，一旦出现了犯困的情况，要尽早的治疗。