35岁以后人就开始步入中年期，这个时候很多朋友都会想要抗衰了，抗衰老主要从两个方面切入，一个就是饮食，一个就是锻炼，多吃以下这几样食品，再加上一项运动，能够很好的延缓衰老。
01喝粥
中国有很多喝粥长寿的老人，济南深山的一位老人每天都要吃上一碗茶粥，他说这是他长寿的秘诀。著名经济学家马寅初和夫人张桂君是一对恩爱夫妻，都已年过百岁。夫妻俩都很喜欢喝粥，每天早上都要来上一碗。少许麦片加入适量水，两分钟后泡成就可以喝了。
02小米是最佳补品
对于老人来说，小米非常的滋补，非常的养胃，而且易于消化。小米性温，熬成粥喝，最能滋养身体。而且小米的营养价值非常高，含有大量的蛋白质、氨基酸、脂肪酸以及维生素和少量矿物质。胃不好的人可以多吃小米，它可有清热消渴的作用，还能够补肾。肠胃不好消化不良，多喝小米粥能很好的促进消化。
03玉米当主食
为什么玉米可以作为主食呢？因为玉米中维生素含量非常的高，是稻米和小麦的5~10倍，在所有的主食当中，玉米的营养价值是最高的。同时它还含有核黄素，对人体非常有益。而且玉米中还含有大量的维生素E，玉米黄酮，经常食用玉米制品，还有抗衰老的作用，所以玉米可以作为一种主食。相比其他主食来说，玉米的脂肪含量，碳水化合物的含量都要低很多，非常的健康。
04天天喝奶
喝奶确实可以使人长寿，现在有非常多的钙片广告，针对中老年人骨质疏松，其实只要多喝牛奶就可以解决这个问题，当然要长期坚持。牛奶中含有丰富的蛋白质和各类营养元素，它还含有丰富的矿物质，能够被人体轻易吸收。同时它还是一种天然饮料，有白色血液的称呼，就是因为它对人的身体非常有益处。
05每天吃一个鸡蛋
其实不只是老人，年轻也人一样，每天都应该要吃上一个鸡蛋，最好是水煮蛋。水煮蛋能够最大程度的保留鸡蛋中的营养物质，让我们更好的吃出健康，吃出长寿。你会发现很多长寿老人也都喜欢吃鸡蛋。
06偏爱红薯
其实红薯也可以作为一项主食，红薯能够促进肠胃消化，通便排气，多吃红薯对女性也有非常好的养颜效果。红薯也是长寿老人最喜欢吃的食物之一，红薯的功效有很多，能够益气生津、和血补气，它还含有抗癌物质，多吃能够预防癌症，在抵抗衰老方面也有很大的功效。
07豆腐人人爱
豆腐中含有丰富的蛋白质和异黄酮，两种都是对人体健康非常有好处的物质。豆腐是一种历史悠久的食材，它营养丰富，含有多种人体必需的微量元素，丰富的蛋白质也让它有了“植物肉”的美称。中老年人更应该多吃豆腐巩固牙齿，因为豆腐对牙齿和骨骼的生长发育非常有好处。
08爱大白菜
大白菜是生活中最常见的蔬菜之一，它含有丰富的膳食纤维，能够促进人体消化，同时，清煮大白菜，还有清热解毒的效用。
09冬天不离萝卜
冬吃萝卜，夏吃姜，这里的萝卜主要指白萝卜，白萝卜最好是煮着吃，煮着吃能够最好的保留它的营养成分，它能够生津止咳，和大枣一起烹饪能够补气养血。在中医上它还有通便促进消化的作用。
10胡萝卜
胡萝卜是最健康的蔬菜之一，含有丰富的各类维生素，多吃它还能够保护我们的眼睛，使我们的眼睛更明亮。同时，胡萝卜中含有的营养元素还能够帮助我们抵抗疾病，具有抗癌作用，还能够降低中风和心脏病的发病几率。
外加一项网红运动——普拉提
人到中年身材会开始走样，如果不注重管理，那么将会患上各种由肥胖所带来的疾病，这类疾病通常都比较顽固，不易治疗，所以我们要保持一个健康的身体。40岁之后更是要加强锻炼多运动，40岁是人类开始走向衰老的时期，这个时候身体各项机能都会有所下降，我们就要通过运动来延缓衰老。最好每天都锻炼，而且锻炼的时间一定要在半小时以上，这样才会有效果。
普拉提是一项简单的运动，非常适合在家里面做，不到健身房去也能轻松健身。这是一项居家懒人运动，很多明星和健身达人也都在打卡，他们都推荐做普拉提，因为它的燃脂效果最好，还能够改善体态，减脂塑形。适用的年龄范围也广，男女老少都适合做。
小编总结了三个简单的抗衰老动作教给大家，想学的就快试一试吧。
动作一：手臂拉伸
动作要领：这个动作在家里借助椅子也能做，脚踏入拉力器踩稳，双手用力向上提拉至胸口以上，这样才会有效果。同时背部一定要保持挺直，坐姿也要标准。每天5组，每组20个，能够有效的改善你的体态。
动作二：腿部训练
动作要领：这个动作主要是瘦大腿，由大腿肌肉部分发力来完成动作。平躺在瑜伽垫上，脚踩拉力器双手用力提拉，双腿保持笔直抬起即可。每天5组，每组15个，一段时间后大象腿也会变成铅笔腿。
动作三：仰卧运动
动作要领：这是一个仰卧拉伸动作，只需要用臀部接触瑜伽垫，脚踏入拉力器，双手同时提拉，保持在胸口，做反复伸缩运动即可。这个动作可以锻炼到你的全身肌肉，使你的线条更加明显，曲线更加完美。
结语：抗衰老一定要长期坚持，而且不要等老了以后再做，从现在就开始做起，效果更加明显，能够有效的延缓衰老，延年益寿。