很多人，平时胡吃海喝，这样容易造成身体受到影响，而且还会造成肥胖，大家必须要注意肥胖的因素，肥胖跟大吃大喝不运动有很大的关系，但是除了这种因素之外跟肠内毒素堆积也有关系，大家必须要注意合理的进行调整，避免毒素堆积，这样更有利于身心健康。
概念：生存在人的肠道里的大量细菌构成的集体，就叫做肠道菌群。
肠道菌群并不是人与生俱来的。胎儿在子宫里是处于无菌状态的，但胎儿出生后，伴随第一口呼吸、第一口乳液、第一嘴辅食，肠道菌群的始祖们，也随着食物、空气、水进入肠道并安营扎寨，不断壮大队伍，扩充地盘，最终形成稳定的菌群构成。
想想是否曾经经历过这样的问题：到了一个新地方，饭后拉肚子的只有你，当地人都没有问题；吃了路边摊拉肚子；尝了新的菜系拉肚子；从国外（发达国家）刚回国时，吃东西容易拉肚子。
这是因为在不同的生活环境，如国内、国外，乃至地球两极，人的肠道菌群都是不一样的。国内细菌相对较多，国外（发达国家）少一些，而南北极就更少了。
肠道菌群构成复杂，细菌种类繁多，但还是能划分为三种类型。共生菌群、条件致病菌群、致病菌群
如何建立良好的肠道菌群系统
1. 保护肠道菌群，平衡膳食
多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，既喂饱了肠道菌群，也能为身体提供多种维生素和微量元素；而长期大鱼大肉、高热高脂饮食，既不利于肠道菌群生长，也增加自身罹患三高的风险。
2. 规律作息和饮食
肠道菌群在与人体的长期磨合中，也形成了自己固定的生物钟和食谱。很多年轻人起居不规律，动辄熬夜通宵；饮食不规律，饥一顿饱一顿，喜尝新鲜事物；长期下来，肠道菌群势必失调，引发多种疾病。
3. 可适度进补
多进食一些富含益生菌的发酵食物，比如酸奶、豆制品，相当于把益生菌吃进去，在一定程度上也能壮大肠道共生菌群的队伍。
4.切勿滥用抗生素
长期服用、滥用抗生素，特别是广谱抗生素，会将共生菌和致病菌同时杀掉，对肠道菌群造成严重影响，破坏肠道菌群平衡。因此，必须遵照医嘱，按量使用。
肠胃是人体健康的晴雨表，保护肠胃功能非常重要，大家必须要注意身心的调理方式，而且也要注意合理的进行饮食，有效的进行运动，当心自己身体受到影响。平时大家需要注意建立好肠道菌群，当心自己身体受到影响，并且在日常生活中要注意身心的调养方法。