中老年人要管住嘴，多吃3样，少吃3样，为了身体健康，要懂得忌口

我奶奶七十几岁了，经常牙疼得睡不着，胃也不大好，所以差不多有十几年的时间了，只能吃水煮的食物，就是那种清汤寡水，水面上浮着一层薄薄的油的那种，我们看着都觉得没食欲，更加无法想象她是怎么十年如一日这么吃下来的。我记得她之前可是酸的辣的什么都可以吃，丝毫不忌口的，然而随着年纪增长，各种身体问题就随之而来了。

因此建议中老年人必须要爱惜自己的身体，知道什么食物应该多吃一些，什么食物又是不可以吃的，只有管住嘴才能保持健康的体魄，否则到时候后悔可就来不及了。中老年人要管住嘴，多吃3样，少吃3样，为了身体健康，要懂得忌口。

一、这3种食物应该多吃

1、经常食用绿色蔬菜

《中国居民膳食指南》2022年版提出，应该每一餐都有蔬菜，保证每天所吃的蔬菜在300g及以上，深色蔬菜应当占一半左右的量。不知道各位朋友家里的饮食习惯是怎样的，小编家里边每次做饭必须要整一盘子蔬菜，而且是绿叶蔬菜，必须是绿叶蔬菜，否则总觉得吃了跟没吃的一样。因为肉吃多了总觉得腻腻的，适当吃些蔬菜会好一些，而且还可以平衡膳食，多吃点对身体有益，并且最好是吃应季蔬菜。

2、经常食用高蛋白食物

除了绿叶蔬菜，高蛋白食物例如鱼类、蛋类等食物也可以多食用，因为随着年纪增长，人体免疫力下降，需要及时补充身体所需要的营养物质。

3、经常食用杂粮

除了吃米饭之外，偶尔熬些杂粮粥比如小米粥、八宝粥、燕麦粥等等，就当作换换口味，而且杂粮营养更均衡，尤其是丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动。

二、少吃这3种食物

1、油炸食品

不仅是年轻人，不少中老年人也喜欢高油高盐的油炸食品，例如烧烤、油条、春卷等等，这种食物偶尔吃吃解解馋就好了，长期食用确实不利于身体健康，尤其是老年人消化能力比较弱，吃下去可能会产生腹泻、腹痛等症状。培养清淡的饮食习惯，少吃或者不吃高盐和油炸食品，一个成年人一天食用的食盐最好小于5g。

2、冰冷食物

现在全国各地已经逐渐入夏，伴随着天气愈发炎热，人们更加青睐冰镇西瓜、冰镇饮料等冰冷食物，贪图一时的爽快可会会毁掉你的身体，尤其是三十及岁以上的人群，经常食用这些食物容易使得脾胃肝脏受损。

3、腌制类食物

例如咸菜、腊肉、腊肠这些腌制品，我们不可否认这非常下饭，然而其制作过程中使用了大量的盐，我们在烹饪的时候又加入了盐，这可能会导致摄入的食盐过多，增加肾脏的负担，还会导致血压上升。

民以食为天，吃不仅是维持生命活动的基本行为，要多吃蔬菜、全谷物、高蛋白食物，少吃油炸类、腌制类和冰冷的食物，吃得科学、合理还能够预防各种慢性疾病，保持健康状态，此外，建议每天都进行身体活动，或者减少久坐的时间，偶尔起来走走，保持健康的体重。