早晚一分钟,活到100岁!每天按一按,搓一搓,健身强体养生防病

天气越来越冷,人变得慵懒不说,不少疾病也到了高发时期。这时的你,不妨做几个简单的小动作,改善精气神,提高免疫力~

揉腹不断,慢病难犯

腹部是五脏六腑所居之处,有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布;而肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。因此经常按摩腹部对于养护消化系统有很好的帮助。

1促进消化

顺时针按摩腹部,与胃肠道走向一致,有利于肠道蠕动,对防治便秘有一定作用;而逆时针摩腹,起到补的作用,能缓解腹泻。

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2消耗腹部脂肪

常对腹部按揉能提升腹部皮肤的温度,加快腹部脂肪的能量消耗,并缓解皮下组织浮肿情况,有利于消除赘肉。

3缓解疲劳

按揉腹部可以帮助我们放松精神,保持心情愉悦,有助于提高睡眠质量。

【方法】晨起或睡前,以肚脐为中心,顺时针螺旋式地逐渐扩大,直至揉遍全腹。再反方向揉数十遍即可。

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注意:要在饭后半小时或一小时再揉腹,切忌刚吃饱就揉腹,力度不宜过大。有胃肠炎、阑尾炎、内脏出血等急腹症者忌揉。

揉揉耳朵,调养全身

1揉外缘

耳廓外缘的耳穴主要对应于人的四肢。长期揉耳廓外缘,可以使四肢强健。

【方法】用拇指的全部和食指的大部分夹住耳朵外缘,来回搓揉,每天100次。

2揉耳垂

耳垂对应人体的头、面部。经常按揉耳垂,可以美容养颜、醒神健脑。

【方法】将食指和中指并拢塞入耳腔,拇指放在耳垂后面,3个指头尽量将头面区全部捏住揉动。食指和中指不动,拇指做搓揉动作,顺时针揉50次,逆时针揉50次。再把耳垂往下拉一拉。

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闲时搓手,养生防病

在我们的手上有两个穴位:劳宫穴和合谷穴,通过搓手和扣手可以刺激到这两个穴位,有保护心气、泻火除烦、改善睡眠、养心的作用。

方法:①搓热手掌,相当于按摩劳宫穴,一天做三到五次。

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②扣手时,按摩合谷穴,一天做三到五次。

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晨起梳头,伸肢

坚持梳头保健不仅能振奋阳气,还能滋养头发,刺激血液循环、疏通血脉,预防头痛、感冒等多种疾病,甚至还有辅助降压的作用,好处特别多。

1梳头

做法:

1.十指指肚从前额开始,顺着头皮向后捋16次或者24次,也可以从头顶向两个耳侧按摩;

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2.按摩完后用两只手掌交替轻轻拍打头顶数次。

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2伸懒腰

常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心。伸伸懒腰,确实有助于疏通经络,促进气血运行,是一种很好的自我保健方法,很适合老年人。

【方法】平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直,脚尖向下压,伸展全身;呼气的时候,左右扭扭身。

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