暑热将退，秋高气爽，眼见是进行户外锻炼、强身健体的好时节。不少热爱广场舞的中老年人朋友已经按捺不住心底的激动，正准备呼朋唤友，乘着凉爽的秋风美美跳上一场。
这时，医学专家发出提醒，广场舞中也隐藏着隐患。经常跳广场舞的中老年朋友，一定要关注自己的骨骼状况。如果经常跳一些节奏激烈、动作幅度大的广场舞，这对于骨量正在加速流失的中老年人来说就具有一定危险性，轻则可能会引起关节损伤，重则会导致摔倒有引发骨折的风险。
对于专家的这份忠告，许多中老年人朋友也是满心的疑惑。不是说跳广场舞对人体骨骼健康有好处吗？而且这些年一直在坚持补钙，应该不会有危险吧？
这可不一定！
1
广场舞虽好，但也要“适量”
“寂静的骨骼杀手”不可不防！
作为一种相对慢节奏的运动，适度的广场舞锻炼的确能提升人体雌激素水平、可以起到一定增加骨骼密度、保持骨骼健康的作用。
从下面这张图可以发现，人体骨骼中钙的含量在30岁达到一个峰值，而在40岁后加速流失，如果不进行主动干预的话，那么到了50岁后，沉积在骨中的钙愈发减少，从骨中释放到骨外的钙却日益增多。一旦钙透支严重了，进而导致骨的脆性增加，当不慎摔倒或进行一些较为激烈的运动时易发生骨折。
由于骨量下降初期通常没有明显表现，这也导致很多中老年人没有采取及时的防控措施，成为了危害众多中老年人健康“寂静的杀手”。
所以，不管感觉身体骨骼有无异常，坚持补钙、科学适度的锻炼、定期进行骨密度监测，可是中老年人保持骨骼健康的三原则！
2
每天补钙，结果却缺钙
有可能您补钙的方法没做对！
很多中老年人已经很注意通过日常饮食来补钙，尤其是作为“天然钙片”牛奶，很多人是天天都饮用，那为什么还会出现缺钙的情况？
原因其实并不复杂，因为补钙其实不在乎你吃了多少钙质，而在于身体吸收了多少。钙吸收不到人体中，就无法作用到骨骼上。中老年人由于自身吸收功能下降，所以在补钙的同时，需要更加注重对钙的有效吸收。
什么可以提高钙的吸收效率呢？答案就是维生素D！
维生素 D和钙的组合可以说是保持骨骼健康的“黄金搭配”。
钙的吸收需要维生素D的参与，充足的维生素D，有助于人体吸收足够的钙。所以，仅仅通过牛奶补钙可能不够，还需要足够的维生素D。
3
吸收了钙
还要想办法留住它！
那么把钙和维生素D都补充上，过段时间可以放心去跳广场舞了吧？可别心急，补了钙，我们还要想办法留住它！
要知道骨骼主要是由钙和骨胶原组成，人体吸收的钙就以骨胶原为粘合剂从而在骨上沉积下来。
骨胶原的结构好像一张紧密的网，能将骨骼中的钙和其他矿物质包裹起来，留在骨骼中，减缓钙流失的速度和数量。对于骨量下降的中老年人来说，维持足够的骨胶原和补钙一样的重要。
想要形成紧密的骨胶原网，就需要四种微量元素来帮忙！
镁、锌、锰、铜等微量元素就有助于骨胶原网的形成：
镁是骨骼的重要组成部分，保证骨骼正常生长。
锌广泛地参与骨代谢活动，对骨胶原的生成至关重要。
锰和铜都和骨胶原蛋白生成有关，对骨骼健康有益。
在补钙和维生素D的同时补充适量的锰、铜、锌和镁比单纯补钙效果好。我们既可以通过富含镁锌锰铜的食物来补充，也可以选择适当的营养补剂，这样对于中老年人更为方便和补充更全面。
如果说钙决定了骨骼的强度，那骨胶原就决定了骨骼的韧性。韧性足够了，可以有效降低了身体锻炼时骨骼受损的风险。用专家的话来说：“骨骼强韧了，今后跳广场舞就更自信了！”
4
补足钙，吸收钙、留住钙！
相信做好这三步，中老年朋友们不必对“寂静的骨骼杀手”提心吊胆。骨骼保证了健康，当音乐一响起，我们依然是这条街上最飒的老阿姨！
（我是大医生官微）