千金难买老年瘦，上了年纪后，体重要是太大会使身体的负担增大，既影响膝盖健康，又容易发生心血管疾病。研究证明，体重和寿命的关系确实十分密切，“问上医”就和大家来讲讲60岁以后的人，保持怎样的体重最长寿。
体重与寿命，关系可不小
身体质量指数(BMI)能够反映出人体的胖瘦程度以及是否健康，BMI=体重除以身高的平方。
60岁以下人群，BMI在18.5-23.9之间最健康；
60岁以上人群，BMI在20.9-24之间的人最健康，因疾病死亡的风险最小。
对于中老年人来说，只要保持体重正常或稍微偏重，营养状态良好，并且在出现疾病症状时能够及时去医院进行治疗，长寿的概率就很高。
老年人维持标准的体重范围非常重要，如果出现短时间内体重骤降，要考虑恶性肿瘤、糖尿病、甲亢、结核病等疾病的可能，及时去医院进行检查。
4个步骤跟着走，维持体重很简单
1. 粗细搭配，健康饮食
中老年人不可以节食减肥，这样做太伤胃，还有可能引起营养不良。不论是否想要减肥，都可以在食物中引入一些粗粮，比如燕麦、豆类、小米、糙米、红薯、玉米等。粗粮可以促进肠胃消化功能更加努力，也可以减少由于摄入过多精细的碳水化合物导致的血糖升高、体重增加等情况。
2. 控制油脂和盐分的摄入
相信大家都有体会，随着年龄的增长，身体代谢逐渐会变慢，所以在平日的饮食中就更需要关注油和盐的摄入量，平常吃饭口味要清淡，最好用植物油替代动物油。
3. 补充足够蛋白质和维生素
60岁以后，需要多吃一些蛋白质和维生素，来满足身体对营养物质的需求，可以多吃肉蛋奶等优质蛋白。
4. 多运动
为了防止年龄增长后体力下降，最好坚持每天进行中低强度的有氧运动，比如快走、游泳、慢跑等。
注意，中老年人不需要追求身材很瘦，只要维持健康的体重就足够了。适量的控制饮食和运动有助于维持新陈代谢、减缓肌肉萎缩和退化。
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