60岁以后的人,最怕“4个字”,碰上一个,往往也难以长寿

虽说生老病死是人间常态,但是,每个人都还是希望自己能够健康不生病,长命又百岁的。

60岁以后的人,最怕“4个字”,碰上一个,往往也难以长寿

60岁,是通往长寿的一个重要节点,60岁以后,有的人懂得保养,身体越来越好,寿命自然也越来越长;

而有的人,却在60岁后仍然不知节制,像年轻时一样肆意消耗自己的健康,于是身体越来越差,不短命就很好,何谈长寿呢?

60岁以后的人,最怕“4个字”,碰上一个,往往也难以长寿

一怕“咸”

60岁以后的人,最怕“4个字”,碰上一个,往往也难以长寿

人到了60岁,味觉会跟着退化,这时品尝味道的能力大不如从前,因此,做菜喜欢多放一些盐,吃的很“咸”。

吃的太咸的话,对身体的危害还是很多的:

饮食过咸会造成体内的水钠潴留,导致高血压的发生,还会加重心脏的负担,促发心力衰竭,出现全身的浮肿和腹水。

食用过咸,还会刺激人的甲状旁腺激素,有可能会引发骨质疏松。吃过咸的食物,还会刺激胃黏膜,导致慢性胃炎的出现。

营养学会推荐,每人每天盐的摄入要小于6g,也就是一瓶盖的量。

二怕“过”

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虽然年纪大了,但很多老人仍然没有学会自我克制,过度饮酒、过度纵欲等问题,仍然时常出现,危害着健康长寿。

喝酒不仅损伤肝脏那么简单,喝酒也有可能会出现脑部病变,比如有高血压疾病、高脂血症、糖尿病,然后长期喝酒,大量饮酒,很容易导致血管硬化、脑出血、脑梗塞等疾病。

大量饮酒的人,会导致胃黏膜损伤,最终出现胃溃疡、胃穿孔,还有出血可能。

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纵欲过度也是导致短命最常见的因素。不仅会引起神经衰弱,还会导致患者周身乏力,出现腰酸背痛,食欲不振的症状。

三怕“快”

上了年纪后,就要学会“慢”,凡事不可太“快”,否则是很可能出现危险的。

比如说,清早起床就不宜太快,睡醒之后,不要着急起床,尤其是对于本身有高血压的人来说,起床过猛是很危险的。

早起是晨压高峰期,一旦起床过速,容易升高血压,加速血管应激状态,导致心脑血管病的发生。

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平时上下楼也不要图快,最好坚持“宁慢三分,不抢一秒”的原则,侧着身子、扶着扶手,宁慢勿快,等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

四怕“气”

无论年老年少,其实都是要避免生气的,尤其是60岁以后的人,更要为了健康长寿,努力保持好心情,减少生气。

生气会造成很多脏器的危害:

对于循环系统的危害最大,因为生气时心脏供血会因为痉挛而导致严重的不足,会造成缺血性心脏病的发作。

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生气时会出现肺脏的疾病,因为生气时血氧饱和度会相对降低,体内氧分压减低,二氧化碳分压过高,长此以往会造成慢性肺功能不全、肺动脉高压、慢性肺心病等疾病。

生气还会造成神经系统功能紊乱,造成头晕、头疼、失眠、多梦、健忘等一系列神经系统的症状和危害。

60岁以后的人,把握好“4个字”,多一个,也有益健康长寿

一、“吃”

吃好喝好,长生不老,60岁以后,尤其要关注饮食健康。

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大豆中含有丰富的异黄酮,是一种我们熟知的植物雌激素,它具有消炎,抗氧化、抗癌和抗菌的作用。

因此,多吃大豆可以帮助调节身体的炎症反应,减缓细胞衰老。

胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素,可以保护视力,同时,β-胡萝卜素能够在我们体内转为人体自身不能合成但又必需的维生素A。

而作为长寿食物,胡萝卜当然也不能少了抗氧化的作用,它可以保护我们体内的细胞免受自由基引起的老化和损伤。

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十字花科蔬菜内拥有多种绿色健康食物,如卷心菜、花椰菜、球芽甘蓝、花椰菜、白菜和甘蓝。这些蔬菜含有丰富的营养成分,也是适宜多吃的。

二、“喝”

说完了吃,必须要说说喝了,酒是不能多喝的,除此之外,饮料、含糖量过高的果汁、含有反式脂肪酸的奶茶等,也要尽量少碰。

喝什么最有益健康长寿呢?答案是喝茶!

男人要养肾,可以适当喝一点野樱莓茶,野樱莓又叫黑果花楸,是典型的黑色食物。

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中医讲,五色对五脏,黑色正对应肾脏,将野樱莓泡水代茶饮,可以起到不错的养护肾脏的作用。

而且,野樱莓的抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质,均高于蓝莓。经常饮用,可以起到抗衰老的作用,对减缓肾脏老化也有帮助。

女人要养肝,可以适当喝一点刺玫花茶,刺玫花是一种野生的小玫瑰,药食两用。

刺玫花,可疏肝理气,疏肝郁,滋养心肝血脉,可促进肝脏健康,减少肝气郁结。还能清除毒素及过度酒精造成的肝充血,改善黄疸。

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此外,刺玫花还可以活血化瘀,调节内分泌,并且有一定的淡斑之效,是十分适合女性饮用的。

三、“动”

假如有一种免费良药,可治愈或缓解大多数疾病,给生活注入活力、甚至延长生命,那就是运动。

积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险,如肝癌、肾癌与乳腺癌,并且,超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

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羽毛球、兵乓球等持拍运动可减少综合死亡风险47%,心血管疾病死亡风险56%,每周坚持2~3次,每次1小时,能强健心脑。

瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险,心血管疾病死亡风险36%,建议每周5天,每天至少30分钟以上。

四、“睡”

我们一生中有将近三分之一的时间都会处于睡眠中,因此,对于健康来说,睡眠的影响力很大。

良好的睡眠,能够帮助我们调节身体的平衡,甚至关系到我们的寿命。

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《华尔街日报》曾经有过一篇报道显示,7小时左右的睡眠对人体来说是最佳时间,一旦超过8小时,可能还会损害健康。

加州圣地亚哥大学的丹尼尔博士发现,睡眠时间在6.5至7.4小时之间的人的死亡率最低。

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