导语：随着生活节奏的变快，越来越多的人宁可多睡一会觉，也不会在上班前早起一会为自己做一顿早餐，有的人会在上班的路上随便买点吃，还有的人会选择不吃早餐，其实不吃早餐是不对的，因为它会对我们的身体造成一定的伤害。
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不吃早餐的坏处：
1、降低工作效率低
人们在早上起床后，血糖水平会有所下降。然而如果在这个时候不吃早餐的话，我们体内是没有足够的血糖可供消耗的。
因此，人体就会感到倦怠、疲劳、暴躁、易怒，思维无法集中，精神不振，头晕眼花等不适，影响人们的工作和学习。
2、易伤肠胃
由于经过一晚上的消化，人的胃里是没有食物的，而这时胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。
长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡。
3、影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，如果不吃早餐的话，就会打乱了生物钟的正常运转。
机体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
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建议常吃这6种早餐，面条未上榜，不妨瞅一眼，看看你吃对了吗？
1、香蕉
如果早餐不想太麻烦的话，可以吃一根香蕉。因为香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
2、豆浆
日常早餐可适量喝一点豆浆，对人体是非常有益的。因为豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。
据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。
3、麦片
在早餐的时候，建议可以吃纤维含量高的食物。这样就不会感觉饥肠辘辘了，高纤维的食物可以让消化的速度变慢，并且可以持续不断的向血管去供应碳水化合物，让身体获得很多的能量。
麦片就是一个很不错的早餐选择，富含很高的纤维，可以帮助缓慢又均衡的释放能力，让我们体内的血糖保持在高水平，不会出现很饥饿的感觉，让你一天都精神充沛。
4、水煮蛋
鸡蛋又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵，其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分，是人类常食用的食品之一。
早上的时候，可以选择吃一个鸡蛋当作早餐。因为这种食物的营养价值比较高，通过吃鸡蛋不但能够为身体补充所需的营养，同时还能够增强饱腹感。
所以如果想要拥有一份优质早餐的话，建议大家在早上起床之后可以为自己水煮一个鸡蛋，或许能够满足身体所需，同时还能够增强身体免疫力。
5、热牛奶
牛奶是最古老的天然饮品之一，被誉为“白色血液”。其营养价值很高，特别是含有丰富的钙质以及优质蛋白质。
不过在喝牛奶前，最好先吃点食物，以免出现腹痛的情况，最好就是先把牛奶加热，这样会更加的有益于人体的健康。
6、八宝粥
日常早餐还可熬一点八宝粥食用。
这是因为八宝粥里面的食材非常丰富，有花生、莲子、百合、红枣、枸杞、红豆、糯米、大米小米等非常丰富的粗粮和豆类，八宝粥不光好吃而且营养丰富，是早餐的不二之选。
结语：以上内容就是适宜在早餐进食的食物，营养全面的早餐可以提供一天满满的能量，正确的饮食除了促进身体健康发展，还能远离疾病。