DHA（Docosahexaenoic acid）全称二十二碳六烯酸，不饱和脂肪酸是脂肪的一种。但人体不能合成DHA，需要从外界获取。
DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，对胎儿的大脑和视力发育起着重要的作用。人的大脑约有1011亿个神经元，这是大脑具有复杂功能及智慧的基础。脑的发育要经过细胞的增殖、分化、迁移等复杂过程，营养素和能量是脑发育的物质基础。
0-６岁是人大脑发育的关键时期。DHA是胎儿和儿童大脑发育的一种必需微量营养素，DHA 可以促进神经网络形成，使神经递质的释放和传递信息的速度加快；并能对伤亡的脑细胞起到明显的修复作用。在妊娠的最后三个月，胎儿脑部的DHA会增加3～5倍，从而对儿童的脑发育及功能起着重要作用。
下面分别说说不同阶段怎么补或者怎么样来选择DHA？
1、7-9个月的胎儿如果缺乏DHA会引起视神经炎、视力模糊等视觉发育问题。
孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200mg，可以每周吃鱼 ２-３ 次，且至少吃 次以上的富脂海产鱼（包括三文鱼、黄花鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲈鱼等），每天吃 １ 个鸡蛋来加强 DHA 的摄入。
如果孕妇在食物无法满足DHA的摄入的情况下，还是有一定必要补充DHA的。
2、母乳喂养的足月婴儿不需要再额外补充。
3、配方奶粉中一般都会添加 DHA，所以对于吃配方奶粉的宝宝，一般也不需要额外补充 DHA。
4、DHA 补充剂首选藻油类产品，而不是鱼油。
5、无论是准妈妈还是宝宝，补充DHA首选食补的方法。
深海鱼类：鲔鱼、三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等；
海藻类：紫菜、裙带菜、海带、裙带菜、龙须菜等；
其他：虾、蟹、贝类、坚果等。
建议用蒸的方式补充，因为不同烹饪方式保留鱼肉中DHA含量由高到低分别是蒸＞炖＞烤＞炸。
你学会了吗？