骨质疏松症本身在老年人中更常见，其中大部分属于原发性。随着年龄的增长，老年人缺乏钙吸收能力，随着激素水平的下降，容易出现骨质疏松症。\'\' 专家说，绝经后妇女骨质疏松的发病率较高，这是因为绝经后妇女体内雌激素的分泌将减少，这也使绝经后妇女成为骨质疏松症的高发病率。
骨质疏松症对健康造成的最直接危害是，骨质疏松性骨折很容易发生。骨质疏松性骨折后，大约 20% 的患者在一年内死于并发症，即使他们存活下来，他们患残疾的可能性也会增加 50%。他们不仅在痛苦中度过余生，而且还会给家人带来很大的麻烦。
我们很多人都知道，为了预防骨质疏松症，补钙是关键，但事实上，如何防止体内钙流失也是一件非常重要的事情，只有这两件事结合起来，我们才能保证骨骼的健康。
1. 咖啡：
过量饮用咖啡会引起紧张、烦躁、焦虑、手休克和失眠，咖啡因也会导致钙流失；咖啡中的咖啡因可以增加尿中钙的排泄，并促进小肠钙的分泌，钙的流失量与咖啡因的摄入量成正比。
2. 高盐食物：
许多人喜欢吃腌制食品，但重要的是要知道钠摄入量与尿钙排泄有很大关系。每摄入 2300 毫克钠（相当于 6 克盐），肾脏就会流失 40 毫克钙和 60 毫克钙。一些关于高血压的研究也表明，高钠摄入量不仅是导致高血压的一个因素，还会促进钙的流失，增加患肾结石的风险。
3. 蛋白粉：
有些健身人士会多吃蛋白粉来补充蛋白质，如果不能很好地掌握蛋白粉的摄入，过多的蛋白质会通过肾脏排出，一方面增加肾脏的负担，增加患痛风的可能性；另一方面也会促进骨钙的溶解，增加钙的流失。
2. 如何有效预防绝经后妇女骨质疏松症：
1. 户外运动：
户外运动不仅能通过全身运动促进骨密度的提高，而且由于阳光照射，还能增加维生素 D 的合成。每天在阳光下日光浴约 20 分钟对骨质疏松有很好的预防作用。因此，户外运动，特别是户外运动，是预防骨质疏松症的好方法。
2. 均衡饮食：
摒弃坏习惯。多吃含有钙、维生素 D 和矿物质的食物和蔬菜，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、洋葱、鱼和虾、坚果、谷类等，少吃高磷食物。此外，为了避免坏习惯，长期吸烟，大量饮酒，经常喝碳酸饮料会加速骨质疏松的发生。
3. 适当的钙补充剂：
预防骨质疏松的最好办法是合理补充一些钙，而补充钙的最佳时间是饭后，因为此时身体有很好的钙吸收率和钙利用率。但钙补充剂不能过量。成年人每天可以补充 800 毫克的钙。