我从19号开始就在查新发肺炎的信息，一些朋友问在流行期间使用什么样的锻炼方法，这一次，我将主要谈谈在疫情期间可以使用的一些训练和联合维护行动，如果有必要，你可以试试
肩部和颈部
肩部和颈部通常很紧张，但如果长时间保持久坐的姿势，则会加重问题
斜方肌伸展
试着用双手握住椅子的坐姿情况下，头部和耳朵向肩膀弯曲，保持肩膀自由情况下伸展，保持15-30秒
WallAngel
找一堵墙，向后倾斜，手臂与前臂成90度角。然后试着用半月形轨迹将手指移到中间，上背部、手臂和头部尽可能靠近墙壁
脊柱
长时间保持一个姿势，脊柱肌肉会出现习惯性的紧张，这时通过一些锻炼来提高脊柱的柔韧性
猫式
你可以在桌子上行走，也可以四肢跪着，在这个姿势下，你可以通过弯曲背部和收拢腰部来移动脊椎
久坐不动的
在这种情况下，段时间大多数人会久坐不动，一些髋关节柔韧性练习可以改善久坐的问题
俯卧弓箭步伸展
在俯卧撑姿势下，根据自身的柔韧性，将一条腿朝向身体一侧，并保持1-2秒的伸展时间，然后恢复到另一侧
臀肌
臀部肌肉通常是保持体形和姿势的主要肌肉，你不能长时间锻炼其他肌肉，但至少臀部肌肉需要经常训练
髋桥
打开双足与臀部一样宽，将整个脚放在地上，离臀部大约一英尺远，上背部平放在地面上
跪地后踢
四脚跪在垫子上，手掌放在肩下，膝盖向外张开约与肩同宽，起始点在脚跟位置，脚跟向后向上抬起，直到腿伸直，保持2秒，然后恢复
本体感觉
另一个由长期静止不动引起的问题是缺乏本体感觉，这使你容易摔倒崴脚
单脚平衡
试着单腿站立20-40秒来改善这个功能，如果你认为这很容易，你可以把另一条腿做成圆形或圆点来增加难度
核心
保持姿势的肌肉不仅是臀部，也是核心肌肉
RKC板支架
在平板支架的情况下上，试着收紧臀部肌肉，保持30秒-1分钟
肌肉力量
如果你经常锻炼，大多数人的身体素质会在五天的训练后下降
下肢肌肉力量可深蹲和后弓箭步下蹲
俯卧撑和引体向上是为了加强推拉
心肺
如果你不能跑步，也许你可以试试有氧运动
在流行期，可以用开合跳、高抬腿、左右等有氧训练动作作为替代
注意：运动后会有一个免疫反应的窗口期，运动后注意避开人群密集区，运动后不要用手触摸鼻子和脸，即使是发痒，也要尽量勤洗手
StayHealth。
其中一些来自运动解剖学APP；
更多阅读
详细讲解运动解剖学APP-健身、运动解剖学和动作技能