孩子常因为比较心理，陷入生气、难过或焦虑的情绪，爸妈该如何引导？
‘我的成绩就是烂，都跟不上同学……’
‘我的人缘都没有同学好，大家都不爱找我组队……’
‘我的运动神经就是不行，都比不上朋友……’
小黑总是觉得同学成绩比自己高，篮球打得比自己好，比自己有人缘，朋友也比自己多……，经常因为这样的比较心理，而让自己陷入焦虑，变得不快乐。
有一次我带小黑去爬山，沿路他不断被其他登山客超越，旁边的我能感觉到他的情绪越来越低落，后来他索性放弃，坐在阶梯上不走了。他告诉我：‘我好差，所有人都爬得比我快。’
把握当下情境，审视孩子内心的小剧场
像这样容易去跟别人比较的孩子，在爬山时又陷入与他人比较的心理，我们可以把握当下的情境，借机审视他内心的小剧场。这是自然情境教学法当中随机教学的概念，一旦我们清楚孩子的核心问题后，就可以创造具体经验，借此引导孩子反思自身问题。
当孩子准备放弃时，我尝试让这样的‘经验’融合到他的日常生活中。
我和他说：‘你觉得自己差，是比较来的。如果今天你一个人爬山，还会觉得自己差吗？就像在生活中一样，你有没有发现，你的不快乐常常是比较来的？我们只是来享受爬山，不是来竞赛的。练习感受自己的呼吸，看看周围风景，刚刚那不舒服的感觉自然会消失。’
接着我会问孩子：‘你觉得今天这样不舒服的感觉，和平时与同学比较所产生的不快乐一样吗？’
再来，我会和孩子讨论比较，让他理解有这样的心理状态是自然的。与他人比较是认识自我的一种方式，但比较也常让孩子产生自卑感。
比较是人类的天性，也是进步的原始动力之一。能力处在相对领先位置的孩子，有可能通过比较，建立自信、价值，甚至优越感；相对弱势的孩子，可能因比较而产生挫折、负向的自我概念。因此，要引导孩子思考价值的多元性，避免陷入过度竞争的状态，让孩子相信世界很大，每个人都有属于自己的位置。而我们需要做的，就是找到自己的位置。
有技巧地培养孩子的自我意识
首先，通过经历真实情境后的反思，让孩子理解什么是无意义的比较，别人表现得好，不代表自己就比较差，同时练习夸奖他人。举例来说，打篮球时，教孩子观察不同伙伴的优势，有人擅长传球，有人努力防守，有的人拚命得分，篮球是团队的运动，即使大家的优势不同，但都可以为团队创造贡献。以下是引导孩子培养自我意识的三个重点：
❶无须过度比较，包含面对自己
虽说比较是认识自我的一种方式，但比较是没完没了的，这是一条没有尽头的路。这样的状态是耗能的，也容易产生许多不安的情绪，像是躁动与焦虑。这个比较的对象包含自己，自我要求过高，过度完美主义的孩子也可能让自己长期处于效能较差的状态。要让孩子理解过度比较是无意义的，反而使自己耗损更多能量。
❷理解‘别人好，不代表你就比较差’
当孩子看到别人表现好或被称赞时，心理会有什么感觉？我们要让他们理解‘别人表现好，并不代表我们表现得比较差’，好和差是一个相对值，它是一种光谱的概念，在任何时空都存在着这样的现象。别人赢，不代表我们就一定要输，自我意识的培养不是零和游戏。孩子学会试着看见别人的好，内心其实更容易满足与快乐。
❸拥抱多元价值，练习看见自己的优势
引导孩子认知价值的多元性，世界是无限宽广的。当孩子对于好或成功的概念狭隘，就容易被比较的心理绑架。在孩子成长的过程中，引导他们发掘天赋，看见优势，学习创造自己的价值。
练习题：练习记录自己，练习审视自己
撰写‘自己使用说明书’
清楚地把自己的使用说明记录下来（由家长或老师协助孩子）：
我喜欢……。
我不喜欢……。
我……会感到高兴。
我……会生气。
写这份使用说明书可以让孩子练习认识自我，也可以用来当作与他人互动时的工具，让别人理解自己，有助于彼此关系的建立与维持。
一周好棒回顾
请孩子写下自己这一周做得很棒的三件事，找一个人和他分享，然后写下鼓励与赞美自己的三句话。
END