时令养生｜惊蛰！仲春之始，如何养生？

本期专家：北京中医药大学东方医院康复科副主任医师王嘉麟 医师赵欣然

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气。“惊蛰”的由来是天上的春雷惊醒了蛰居的动物，故被称为“惊”，由于此前昆虫入冬伏藏土中，不饮不食，被称为“蛰”，惊蛰也标志蛰仲春时节的开始。那么在仲春之始，我们该如何养生呢？

1、饮食起居

随着天气转暖，阳气渐升，人与天地相应，阳气逐渐由内向外，但还未至充盛状态，而且早晚寒气仍盛，温差大需及时加减衣物。对于心脑血管病患者仍需要防寒保暖，顾护阳气，增强免疫力抵御外邪，比如在中午气温较高的时段外出晒太阳，以补充自身阳气。在饮食方面，饮食宜清温平淡，惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，除日常生活中的多饮水，民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性味甘寒，有润肺止咳，滋阴清热的功效，对于梨的吃法也有生食、煮、榨汁等不同吃法，还可根据自身体质酌加枇杷、莲子、银耳等。

2、适度运动

惊蛰节气仍需遵守“春夏养阳”的原则，春天阳气微微生发，尚未达到夏季阳气满壮，运动需适度，微微发汗为宜，同时要做好保暖措施，寒从足下生，贯彻“春捂”原则，如《黄帝内经》中所述“广步于庭”、“披发缓行”，可散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等，在春光中舒展四肢，使肝气升发。同时也应避免熬夜，不要过度劳累。

3、情志调畅

惊蛰节气，应顺应肝木升发调达之气，精神上保持愉悦，平和状态，切记妄动肝火，否则易患头晕、耳鸣等疾患，对于心脑血管患者除做好二级预防之外，还需监测血压，若出现头晕头痛则需及时就诊。中风患者除监测血压、做好二级预防外，还可对患者进行康复推拿等治疗，促进患者的血液循环，肢体康复。