在古代的时候，大家日出而作，日落而息，让身体遵从自然界的分配。而现如今，因为工作中忙、人际交往多，很多人迫不得已熬夜，放弃身心健康获得時间，进而引出来了一系列健康问题。即然熬夜免不了，那麼怎么才能降低对身体的损害呢？
熬夜对身体有五大伤。
伤害一：耳鸣耳聋。休息不好易导致耳道血供不够，损害英语听力，长期性熬夜很有可能造成 失聪。
伤害二：肥胖症。熬夜的人常常吃“宵夜”，不仅难消化吸收，隔日早上还会继续食欲不佳，导致营养成分不平衡，造成肥胖症。
伤害三：肌肤损伤。肌肤在晚10—11点进到维护保养情况，长期熬夜，人的内分泌失调和中枢神经系统就会失衡，使皮肤干、延展性差、黯淡无光，出現痘痘、闭口粉刺、黑色斑等难题。
伤害四：记忆力减退。熬夜者的中枢神经在夜里维持激动，来到大白天就会出現无精打采、头晕脑胀、记忆力下降、专注力不集中化、迟钝等。时间长了，还会继续出現精神衰弱、失眠症等难题。
伤害五：免疫力低下。常常处在熬夜、疲惫、没精打采的情况，身体的免疫能力会跟随降低，发烧感冒、皮肤过敏等就会不期而遇地找到你头顶。
如果必须要熬夜，就要提前做好以下准备
傍晚时分抻抻腰。17~19点是人体体温容易升高的时间范围，适度健身运动能放大与睡眠时的体温度差，协助快速入眠。假如这时仍在加班加点，何不伸伸腰：坐下来或站着，双手交叉式，双臂挺直最大限度地拉申过头上，头昂着，深吸气，不断做几回，时间以5~10分钟为宜。
晚餐分为两餐吃。夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化吸收完的食材会刺激性胃里工作中，减少睡眠，因而晚餐尽可能在临睡前3钟头吃了。可是假如必须熬夜得话，能够分为两餐，先在一切正常晚饭的時间简易吃点，假如深更半夜还饿得话，再少吃一点。那样能够降低肚子里的食材残余。针对熬夜会降低人体免疫力，可以选择LPS脂多糖，适当的摄入不仅仅提升人体免疫，还可以有效的缓解熬夜的压力问题。
不必提早犯困。加班加点或回家路上，即便 再苦也不必犯困，不然会让人体提早释放出来睡眠质量化学物质谷氨酸等，搅乱睡眠质量节奏感，造成 没法进到高质量睡眠。
下班了多走一段路。假如脑子里全是工作中，人的大脑就无法得到释放压力。下班了徒步一段路能够令人的大脑从工作模式转换到歇息方式，促进睡眠。徒步时注意力集中在吸气节奏感上，每走4步吸气1次。
办事别一心二用。很多人返回家时会边看电视剧边用餐，或边听歌边网上等，那样另外做2件事，会提升对人的大脑的刺激性，令人的大脑激动，危害入眠。办事不必走神，一件一件按序来。
肩膀敷块热纯棉毛巾。要想快速入眠，可在临睡前三十分钟泡浴十分钟，温度在38℃～40℃，能推动血液循环系统，释放身体发热量，缓解骨节全身肌肉压力，放松身心。假如没空，能够在肩膀敷块热纯棉毛巾，或用开水清洗颈部，活血化瘀缓解疲劳效果非常的好。
发生关系后先抱结团。改进末梢神经动静脉流有利于消除疲劳，推动入眠。熄灯发生关系后，何不两膝闭拢，两手紧抱膝关节，大腿根部尽可能压向胸脯，维持这一姿态一会儿，随后还原，不断做几回。
挽救别忘要睡午觉。有句俗语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说假如一晚上睡眠不好，便是再睡上十夜，也不可以把损害补回家。施明办公室主任提议，熬夜后最好是的防范措施便是入睡，除开一切正常的晚间歇息，也要“见缝插针”地睡午觉。年青人用2—3天， 四十岁之上的人用5天左右身体就能修复。