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“离离暑云散，袅袅凉风起。”今天是二十四节气的第14个节气——处暑，也是秋季的第二个节气。处暑有暑气至此而逐渐消退之意，北方人们会感受到由夏转秋的凉意。处暑后，北方虽然早晚逐渐凉爽，日间仍有高温，俗称“秋老虎”。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒，秋季燥气当令，容易犯“燥病”，俗称“秋燥”。处暑之后，天气尚热，当避温燥。
此时节，中午应注意避免高温日晒，晚上睡觉应注意及时盖被，注意腹部保暖，避免着凉，以免损伤脾胃，发生胃痛呕吐，腹痛腹泻。天气转凉，运动锻炼可适度增加，以早晚户外运动为主，提高身体对低温的适应力。运动锻炼以有氧运动为主，根据个人体质，登山、慢跑、郊游，老年人以太极拳、八段锦等不受场地限制的运动为主。
处暑之后，自然界阳气开始收敛，人体阴阳随之转换，每日需增加睡眠保持精神。晚上可提早入睡，适度午睡，减少“秋困”。天气由热转凉，宜适度“秋冻”，提高抗寒能力。秋季寒热交替迅速，老年人尤其要留意温差变化，适当添衣防凉，避免呼吸道疾病发作。白天应多开窗通风，荡涤室内湿浊之气。情志养生要注重收敛神气，调畅情绪，避免发怒，切忌悲伤。
饮食养生应注意甘润健脾慎贴膘，酸敛润肺防秋燥。李金辉提示，处暑天气转凉，食欲好转，不宜过早进行温补，少吃羊肉、烧烤等温热之物，以免太多肉类、高蛋白食品，加重肠胃负担。处暑之后，早晚温差大，肠胃易受冷热刺激，易痉挛，产胃酸多，抵抗力、适应性下降，易胃痛、反酸、腹胀、腹泻、腹痛。饮食宜以清淡甘润养阴为主，多喝水，多食新鲜水果蔬菜，少吃煎炸食物防秋燥。常喝粥，多吃汁液丰富的蔬菜水果，补充津液。适当吃些滋阴润燥的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、百合、莲藕、荸荠、梨子等。处暑时节，常觉心气浮躁，或心火上浮，失眠、烦躁者，适当食用酸味收敛浮火，如葡萄、山楂、米醋等。
最后，李金辉给大家介绍几个处暑养生保健食疗、药膳、代茶饮方。
清蒸绿茶鲫鱼
鲫鱼剖开腹部去除内脏，冲洗干净。塞入茶叶，加料酒、葱、姜去腥，放入蒸锅蒸熟即可。鲫鱼味甘性平，入脾、胃、大肠经，健脾利湿、利尿消肿；绿茶清热泻火、生津止渴、消食除烦。两者合用，清热利湿，生津止渴。适合脾虚湿困之消化不良、便溏水肿者。
茯苓山药粥
茯苓、山药、大米等食材洗净炖粥。茯苓利水渗湿，健脾，宁心安神；山药益气养阴，补脾肺肾。秋季多燥，对于痰湿较重的人来说，正是祛湿的好时候。脾虚湿盛者，可常饮此粥健脾和胃祛湿。
百合莲子汤
适量百合、莲子、冰糖熬汤、熬粥。莲子有益肾固精，补脾止泻，止带，养心安神之功效，调和心肺脾肾，不腻不燥，尤其适合初秋饮用。
乌龙茶
乌龙茶不寒不热，辛凉甘润，适合大多数人饮用。处暑多喝乌龙茶，有助于尽快适应夏秋季节转换。
百合桑叶菊花茶
百合、桑叶、菊花适量煎水，代茶饮用。滋阴润肺，清热利咽。此茶是秋季养阴清燥、润肺生津，预防秋燥的保健饮品。尤其适合秋燥明显，口干鼻燥、咽干咽痒的人群饮用。
茯苓陈皮玫瑰花茶
茯苓、陈皮、玫瑰花适量煎水，代茶饮用。茯苓利水渗湿，健脾安神，陈皮理气健脾，燥湿化痰，玫瑰花理气解郁、活血止痛，尤其适合秋雨连绵时及湿气较重、脾胃虚弱、脾虚湿困、情绪抑郁者。
新京报记者 刘旭
校对 赵琳