他不止是“亚洲海王”,肌肉身材穿上袈裟,更是“地表最帅和尚”

最近很火的一个缅甸男子不知道大家有没有熟知,有着强壮的身材,加上深邃的五官,曾经被称为“亚洲海王”,在缅甸作为一名出名的模特和演员,在1月15日时发布了相应的公告---“在2021年,我正式成为了一名僧侣,我感到内心如此平和,我更加了解自己了……”

他不止是“亚洲海王”,肌肉身材穿上袈裟,更是“地表最帅和尚”

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是的,这位帅气的缅甸男孩--PaingTakhon,决定退出演艺圈,不再参与任何模特界和演戏工作,这则消息确实让很多粉丝都炸了。

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这是地表最帅的和尚了,PaingTakhon换上袈裟,剃了光头,不但帅气不减,显的五官更加立体有型,袈裟露出了自己粗壮的手臂和肩膀,无论是正面还是背面,都是360度无死角的。

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PaingTakhon现今25岁,身高188cm,体型是标准的健身类型,在之前还担任过oppo和Sunkist等很多大牌的形象代言,不仅是一位高颜值的模特也是一位很专业的演员。

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回忆这些年的工作生涯,PaingTakhon在担任模特的时候最吸引大众的便是他的身材,腹肌,人鱼线,毫无夸张的胸肌,完美的手臂形状,多少姐妹都希望自己的男友有这样的身材,这种类型的男友可以给安排一打。

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那么问题来了,练人鱼线?怎么练?此时该给大家科普一下关于人鱼线的知识。人鱼线是指男性腹部两侧接近盆骨上方的组成V形的两条线条,因其形似鱼下部略收缩的形态,故称为“人鱼线”。这个部位的练习和腹肌的练习有点相似,可以来看看。

01腰部旋转及锻炼

他不止是“亚洲海王”,肌肉身材穿上袈裟,更是“地表最帅和尚”

动作要点:

身体坐在机械上,胸口贴在器械上的靠垫上,大腿紧紧夹住靠垫,双手紧紧仅抓住器械上的把手,调至重量为自己适宜的重量;

上半身保持挺直,收紧腰腹部,身体开始旋转至一侧,左右进行旋转身体,感受到腹部两侧发力,使用腹部的力量将身体旋转;

整个动作完成15--20次作为一组,整个过程保持均匀呼吸,上半身在完成整个动作的时候注意仅仅贴在靠垫上不要离开;

常见错误:

在旋转身体时双腿放松没有用力夹紧器械,会让身体惯性使用腿部进行发力,分散腹部的发力;

旋转身体的时候需要需要收紧腰腹部,收紧腰腹部时发力才能更有效果。

02腹部器械上举提膝

他不止是“亚洲海王”,肌肉身材穿上袈裟,更是“地表最帅和尚”

身体站在器械的内部,双手紧紧握住器械的两侧的把手,上半身保持挺直,收紧腰腹部的肌肉,双脚的脚尖合并;

以自己为一个重力,如图所示,手臂弯曲架在器械上的靠垫上,手臂夹紧在身体两侧,膝盖弯曲缓缓举起,感受到腹部的收紧,使用腹部的力量将腿部缓缓举起,将其缓缓靠近到腹部;

到再高点的时候停顿一下后再缓缓将腿部放下,感受到腹部的肌肉收紧和放松,在上举腿部的时候吸气,在放下腿部的时候缓缓呼气;

整个动作持续保持15--20次作为一组,一共完成2--3组。

在将腿部提升到一个高度的时候腹部的肌肉开始放松,这样会降低训练的效果

整个过程进行速度太快

03抗力球侧腹训练

身体挺直站在平面上,双手拿着一个抗力球,双脚打开与肩同宽,双手拿球举过头顶,收紧腰腹部,肩颈部的肌肉保持放松;

将上半身往一侧进行弯曲,弯曲一侧后停住2--3秒的时间,感受到腹部侧面肌肉的紧绷感,再换到另一侧进行拉伸;

完成两侧的腹部拉伸后恢复原来的站立上举拉力球的状态,整个动作完成15--20次为一组,全程保持均匀的呼吸;

常见的错误:

在弯曲身体的时候上半身过于弯曲,容易造成上肢肌肉的酸疼,发力不均匀;

下半身骨盘的动作左右摇摆太多,这样造成动作飘忽不定,大力不均

人鱼线可是男性腹部美感的象征,在脱衣有肉这一部分中,人鱼线可是很加分的一个存在。所以,可不能放松对自己腹部肌肉的练习。

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