疫情防控常态化背景下，为满足春节假日期间群众的居家健身需求，广东省体育局联合南方网、南方+、轻健身发布「春节“动”起来」居家健身系列视频，给每个家庭提供简便易行、科学有效的居家健身方法，营造良好的家庭体育锻炼氛围，让一家老少都能加入体育锻炼，爱上运动并养成终身锻炼的习惯。
居家健身“不打烊”！春节一起动起来
轻健身作为专业健身机构，长期致力于为广大群众提供24小时健身场所和输出线上健身内容，因此我们推出初一到初六共六天的短时间居家训练特辑，大部分只需要一张瑜伽垫或者简单的一些工具就可以完成，时间也只需要每天4-6分钟，一点都不耽误节假日的安排。
这个春节，一起动起来吧！
内容简介
初一到初六这六天，我们安排的训练是依据身体局部到整体训练，训练强度也从低逐渐到高的趋势，运动难度循序渐进，让人更容易掌握，训练逻辑也是一环扣一环。
训练系列分两部分
第一部分：初一到初三主要训练肩部、臀部和腹部，这三个健康体态的关键，也是运动时让动作科学发力的基础。
第二部分：初四到初六主要训练更多关节组合和全身组合训练，动作更复杂，强度会更加大。
年初一 肩颈释放训练
年初一是放假的第一天，所以训练强度是最低的，也是比较轻松的。
而且上班族普遍存在严重的肩颈问题，肩关节僵硬，而在运动的角度，肩关节灵活性也关系到后面几天身体更大范围的运动是否顺利，所以我们安排了6分钟的肩部居家训练，一共10个动作，每个动作30秒。
先让肩关节变得灵活，这样既可以解决肩颈问题，也可以为后面几天训练做准备。
年初二 蜜桃臀养成基础训练
上班族第二个普遍问题是臀部因为久坐而无力，臀部形状也又塌又扁，往上会让腰椎弯曲导致酸痛，往下腿型会受牵连出现各自假胯宽、xo型腿。
这一天也是安排了6分钟的臀部居家训练，一共10个动作，每个动作30秒
让大家掌握最简单的臀部发力，激活臀部关节各个方向的运动功能。
年初三 魔鬼核心腹肌训练
腹部核心是上下肢的连接处，也是健康体态最后一环，是腰椎的守护者。
这一天的动作基本以俯身姿势为主，需要用到前面两天的肩关节和臀部配合一起运动，一共9个动作，由于腹部肌群比较小，每个动作的时间会20秒左右，总长大概4分钟。
训练完这系列动作，就掌握了肩、腹、臀的配合运动了。
年初四 背部挺拔塑性训练
这一天的训练部位主要是背部，背部肌群是全身面积第二大肌群，训练需要肩关节、胸椎和腹部配合，背部力量加强了，一来对腰椎健康有好处，二来可以让身形更加挺拔，不会让背部看起来很“厚”或者驼背
一共10个动作，需要用到木棍，可以用晾衣杆或者长毛巾等小工具代替，每个动作30秒，总长6分钟。
年初五 高强度瘦腿训练
这一天的训练部位主要是整个臀腿，不仅仅需要下肢训练，也需要整个上肢配合发力，保持沉肩挺胸收腹，而且强度会比前面几天都要高。
一共10个动作，只需要瑜伽垫即可，每个动作30秒，总长6分钟、
年初六 全身力量恢复训练
最后一天的训练以全身训练作为结尾，锻炼到大部分肌肉，也是强度最高的一天。
一共9个动作，需要用到凳子、沙发或者床，还有木棍、晾衣杆或者长毛巾，每个动作30秒，总长5分钟。
小贴士
以上健身训练适宜人群：
1.优先推荐12-45岁左右的人群。
2.经常肩颈、腰背酸痛的久坐人群。
3.没有心脏病史、严重关节伤病、“三高”等重大身体疾病人群。
4.没有怀孕的妇女。
【策划】朱江伟
【执行】李婷 石瑾瑜
【支持单位】轻健身
【作者】
广东省体育局
来源：南方+ - 创造更多价值