免疫力下降时身体有提示，5个快速提高的方法，哪怕坚持一个也行

免疫力是人体的“卫士”，它是人体识别和排除“异己”的一种防御能力。如果人体拥有足够强大的免疫力，就可以少生病甚至不生病。这是因为，当外界的病毒和细菌入侵人体时，免疫细胞会及时发现并消灭它们，从而保持身体健康。

但是，随着年龄的增长，再加上不良生活习惯的影响，会导致很多人的免疫力不断下降，对外界的病毒和细菌抵御能力不足，从而诱发多种疾病。

当人体的免疫力下降时，其实身体是有所提示的，只要你平时比较留意，就能发现。

经常感冒

感冒是我们生活中比较常见的疾病，特别是换季的时候很容易出现感冒的症状。但是，倘若经常感冒，比如一年内的感冒超过4次，而且每次的病程都超过10天，那就很有可能是免疫力下降了。还有一些人，不仅容易感冒，而且感冒以后很容易引发支气管炎甚至是肺炎，这可能也与免疫力下降有关。

经常感到身体疲惫

经常感到提不起精神，无精打采，感到非常疲惫，没有心思做事情、只想睡觉，但到床上却不睡不好。去医院检查却没有发现任何病，出现这种情况，就得引起注意了，这可能在提醒你身体的免疫力正在走下坡路。

肠胃容易出问题

明明生活和饮食习惯都很好，一日三餐也按时吃，但是经常出现胃痛和腹泻等现象。这种情况其实就是身体在提示你，身体的免疫力下降了。

伤口恢复比较慢

在日常的生活中，难免会出现一些磕磕碰碰，也难免会出现一些小伤口。比如划伤的伤口、口腔溃疡、碰着的淤青等等。正常情况下，这些伤口的恢复是比较快的。但是，如果免疫力比较低，伤口的恢复不仅比较慢，而且非常容易出现细菌感染，甚至容易出现红肿和流脓等现象，口腔溃疡不仅恢复慢，而且还会反复出现。

体重上升比较迅速

有时候，明明吃得不多，而且生活习惯也挺好，但是体重却迅速上升，其实，这种情况的出现，可能提示免疫力下降。由于免疫力不足，会导致容易感染病毒，某些病毒会导致体重上升。如患猪流感的人，体重指数可能会超过40，而正常的体重指数是25。身体肥胖反过来会削弱免疫系统的功能。

如果出现了上述症状，这是身体在提示你免疫力开始下降了，要引起高度重视，并采取积极措施进行有效应对。提高免疫力一定要采取正确的措施，不要盲目的去做，尤其是不要去乱吃补药。

5个快速提高免疫力的方法，哪怕坚持一个也行！

保持一个良好的心情

研究证明，如果一个人过度焦虑、抑郁，不仅容易诱发心理疾病，同时会导致食欲下降，进食量减少，引起营养不良，从而降低人体免疫力。所以，平时我们一定要学会调理自己的情绪，保持积极、乐观的心态，保持正常的饮食，保持或是提升自己的免疫力。心情不好的时候，可以喝杯玫瑰花茶，它有疏肝理气、预防抑郁的效果。

坚持进行运动

运动，特别是有氧运动，不仅可以提升身体的整体素质，而且能够提升人体的免疫力。每天坚持运动1个小时，每周坚持5天以上，持续3个月左右，人体内的免疫细胞数量会有明显的增加，对疾病的抵抗力也会增强。

对于中年人来说，可以选择跳绳、出门郊游等运动方式。老年人可以在早晨或晚饭后散步或者打太极拳。而精力比较充沛的年轻人，可以选择对抗性较强的打球、游泳或者骑脚踏车。而不喜欢这些运动的女性朋友，可以家里的地板上垫上一张瑜伽垫，练练瑜伽，这也是非常不错的一种选择。

常晒太阳

很多人不愿意晒太阳，怕把皮肤晒黑了。其实，晒太阳一种可以有效增强人体免疫力的办法，还可以预防细菌等入侵人体。上午十点到十一点之间是晒太阳最好的时机。此时不仅空气质量比较好，而且紫外线也偏低，此时晒太阳是最合适的。但是，不要因为阳光比较温柔，就认为不要涂抹防晒霜哦。晒太阳时涂点防晒霜，能够避免紫外线伤害到皮肤。

保证良好的睡眠

睡眠怎么样，不仅直接影响着身体健康，而且还会影响免疫力的高低。研究发现，那怕只有一个晚上没有睡好，或者熬了一个通宵，那么身体就会处于非常虚弱的状态，免疫力也会大幅度下降。因此，我们提升自己的免疫力，一定要保证充足的睡眠。建议每天要睡足8个小时，左右，而且条件允许的话，还要以在睡个午觉，时间不要太长，半个小时就可以了，这样有助于免疫力的提高。

保持良好的饮食习惯

饮食也是提高免疫力一个重要方面。平时，我们要少吃辛辣、刺激、寒凉的食物，此外，还要做到少油少盐，多吃一些可以有助于增强身体抵抗力的食物，比如新鲜蔬菜、水果等食物，另外，还可以多喝下面两种水：

柠檬蜂蜜水：柠檬中含有大量的维生素C，它有抗氧化的作用，能够保护身体免受体内产生的自由基和有害分子的损害，从而促进身体免疫系统的健康。

多喝茶：茶叶中含有一种叫烷基胺，它能够提升免疫系统抗感染的能力。特别是绿茶中有一种抗氧化剂，能够提出人体的毒素，保持血压稳定，对提高人体的免疫力非常有帮助。

注：图片来自网络