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长期吃虾皮,究竟是“补钙”还是“偷钙”?现在就告诉你答案

由 豆更生 发布于 健康

说到

“补钙”,

应该是各个年龄段人群都会关注的话题,无论是小孩子还是中老年人,当然很多人总是觉得,可能只有老年人才需要补钙。

不论在哪个年龄段,

都是需要补钙的,尤其是30岁后,骨密度逐渐下降,此时更需要补充钙质。

说到补钙江湖中流传着多种多样方式,

有的说吃虾皮可以补钙,有的人说喝骨头汤可以补钙,今天主要和大家分析的是吃虾皮

,究竟是补钙还是偷钙?

长期吃虾皮,究竟是“补钙”还是“偷钙”?现在就告诉你答案

虾皮补钙的说法是,很多家长朋友们喜欢的方式,

因为虾皮儿比较容易获取,而且价格实惠,也是喜欢给孩子补钙的途径之一。

我们不可否认虾皮中含钙量确实非常高,

每百克食物中含有钙质达到991毫克,这个数量是豆腐中钙质的6倍,牛奶的9.5倍,单

看这个数据貌似是不错的选择,但虾皮并不“补钙神器啊”,因为这其中存在不靠谱细节。

一方面,我们每次吃虾皮儿的量比较少,

归结到钙含量上,实则也没有多少,另一方面虾皮中所含的钙质本身难以吸收,

牙齿和胃部难以将虾片充分磨碎。

虾皮中所含的钙质主要是“

复合物性钙质

”。很难溶解出

“游离型钙质”

,因此不容易被人体充分吸收和消耗。

虾皮中含盐量比较高,

每100克虾皮中含有钠离子5058毫克,摄入过多弊大于利,只会增加高盐对身体的危害值得注意。

虾皮本身存在

亚硝酸盐,甚至还含有甲醛等食品安全问题,所以单靠虾皮补钙,并不是明智之举。

提醒父母想要为孩子补钙,

不要盲目选择,对于虾皮还是尽量少碰为妙,即使爱吃也要注意烹饪方法。

真正能够帮助补钙的,或是以下这几类食物:

牛奶、酸奶等奶制品:

对于补钙无论如何还是奶制品最为靠谱,

奶类食物当中的钙含量不但丰富,而且很容易被消耗和吸收,每天喝一杯牛奶并且加一杯酸奶

,能够满足一天钙质需求。现在越来越多的人开始通过喝牛奶补钙,这是比较有益的方法,但是不要用任何乳饮料代替。

鱼虾贝类等海产品:

鱼虾贝类等水海产品中,含钙量较为丰富,

例如鱼类食物中含钙量在50-150毫克/100克,贝类食物当中一般会超过200毫克。

这些海产类食品中,含有的脂肪物质大多是不饱和脂肪酸,质量较好,人体也较为需要,有利于心脑血管健康,建议您常吃。

建议单日摄入水产品50克,每周摄入350克左右,更有助满足营养需求,强健体魄。

坚果类食物:

坚果中特别是含有优质较多的坚果,

是矿物质钙的良好来源其中含钙量高达200毫克/百克。

和海产品一样,

坚果中也含有比较丰富的不饱和脂肪酸,能够帮助满足营养需求,还有助于强健血管,是建议大家吃的一种食物。

坚果,

建议每天摄入25-35克,基本上也就是我们手掌的“一把儿”,

而且是带皮的量。

豆制品:

首先你要搞懂,

并不是所有的豆制品都可以补钙,豆制品中推荐您吃卤水豆腐和石膏豆腐进行补钙,在制作过程中加入了卤水和石

膏,能够帮助达到增强钙含量作用,还有助增强骨质密度,让骨骼越来越强健。

绿叶蔬菜:

绿色蔬菜含有丰富营养成分,

这些深绿色蔬菜都是含钙量非常丰富的食物,蔬菜当中的镁含量,钾含量以及维生素C含量都非常不错

,而且可以提高矿物质钙的利用率,更有助于强健骨骼,还有助于身体越来越健康。

想要预防骨质疏松,还要做好以下几件事:

1、每天坚持适当运动。

生命在于运动。人在进行运动时,

能够更好强健体魄,尤其是30岁之后的人,每天都应该进行40分钟左右户外运动,

能够帮助放松身心,还有助增强骨质,也有助促进钙质吸收,预防骨质疏松,骨骼越来越强健。

2、多出门晒晒太阳。

如果仅靠为身体补钙,

达不到任何增强骨质密度的作用,还应该保证充足维生素D摄入,因为维生素D能够更好促进钙质吸收。

维生素D能够帮助增强骨质密度,还有助强健体魄,希望大家多去户外进行散步,既能运动又能促进维生素D分泌,强健体魄。