日常生活中很多人都有过便秘症状，不论小孩还是老年人都会出现。若是忽略会导致诱发并发疾病，不利于身体健康。了解有哪些方法缓解该症状，可以减轻腹部不适症状，避免出现并发疾病。若想改善建议可以先从饮食调理，多食用水分充足以及维生素含量丰富的蔬菜水果，每天保证摄入充足水分，避免食用辛辣刺激食物以及纤维素含量多的食物。还有日常养成定时排便的习惯，睡前对腹部进行按摩或者是热敷，可以促进胃肠蠕动速度。情绪压力也会影响排便，适当学会自我放松。
1.饮食结构
适当调整日常饮食结构，多摄入维生素以及水分物质丰富的食物。平时养成多喝热水的习惯，保证每日摄入水分充足，这样可以湿润胃肠道，有效预防大便现干结，促进粪便排出。
多吃一些酸性物质含量多的食物。可以刺激胃酸分泌，加快食物分解消化速度，有效避免出现食物堆积。膳食纤维含量多的食物，避免食用会增加排便难度。容易产气的食物，在此期间最好不要摄入。
2.腹部按摩热敷
晚上睡觉前可以对腹部进行按摩，以肚脐为中心，平躺在床上，将右手根部抵住腹部来回打圈，控制好按摩力度，手法轻柔不可太过用力。每天坚持3分钟，很快就会发现效果较为明显。还有用毛巾热敷也可以缓解该症状，促进局部血液循环。
因为结肠以及盲肠所处的位置就是位于肚脐周围，不断按摩可以刺激其蠕动速度。软化粪便促使其排出，不仅可以缓解身体不适症状，还可以避免出现食物长期堆积，发生化学反应产生有害物质，不利于身体健康。
3.养成定时排便习惯
一定要养成定时排便的习惯，一旦身体习惯之后身体就会到点排便。建议排便期间不要看书或者刷视频，这样做会转移注意力，导致神经元信号传递出现延迟。
4.学会放松压力
若是神经细胞长期处于紧绷状态，信号传导开始缓慢，对于消化系统造成刺激。建议可以多听舒缓的音乐，学会释放压力。