喝骨头汤,补钙效果并不好,真正靠谱的是这几物,很多人爱吃

天天喝骨头汤，真的能补钙吗？

中国人讲究“以形补形”，说到补钙，大多数人都坚信认为喝骨头汤就能够起到补钙的作用。实际上骨头汤含有的钙量是比较少的，而且不容易被人体吸收。

猪骨头里虽然有大量的钙，但是这些大部分都是以磷酸钙形式存在，磷酸钙是不能被人体所吸收的，它的补钙作用比较低。

不仅达不到补钙的效果，还有可能会让身体出现问题，诱发身体疾病，下面我们就一起来瞧瞧吧。

身体可能要承受3种问题

一、导致高血脂

高血脂是非常常见的三高疾病，其病因主要是因为血液中胆固醇甘油三酯过高导致的，此时很可能会危及心脏的健康。骨头当中所含有的脂肪会让血液中胆固醇不断增加，如果在平时摄入过多的骨头汤，往往也会导致血脂逐渐升高。

二、引发痛风

骨头汤所含有的嘌呤物质是非常高的，摄入体内就会导致嘌呤过高，使得尿酸逐渐上升，不能及时排出体外，就会在关节处形成沉积，诱发痛风。

三、引起身材肥胖

骨头汤主要成分是嘌呤，水，脂肪，胶原蛋白等等。除了有用物质里面所含有的脂肪也是比较高的，过多食用就会导致身材肥胖，简单来说摄入过多的骨头汤跟多吃肉没有什么区别，会让你体内的脂肪堆积得越来越多，身材也会变肥胖。

所以喝骨头汤并不能起到补钙的作用，反而让你的身体承受了三种问题，希望你能够了解清楚。想要为身体补钙，其实在我们身边有一些不起眼的食物，能够起到补钙的效果，被称为“补钙高手”。

藏在身边的“补钙高手”，并非骨头汤，而是这3物，希望你爱吃

一、乳制品

100克牛奶含有的钙元素为104毫克；每100克酸奶含钙元素118毫克；每100克奶酪含钙量高达799毫克。

在各种补钙食物当中，乳制品是最适合老百姓补钙的选择方式了，而且乳制品中含有的钙元素吸收率也是比较高的，被称为补钙高手。

对于更年期的女性朋友或者是生长发育期的孩子，多喝一点牛奶，能够起到很好的补钙作用。

二、绿色蔬菜

绿色蔬菜，包括菠菜，油菜，小白菜等等，很多蔬菜含钙量都是非常高的，普遍在50~100毫克之间。

多吃绿色蔬菜，除了能为身体补充钙元素，同时也能够获得多种维生素和膳食纤维，满足人体正常新陈代谢。

而且多吃绿色的蔬菜也有助于加快肠胃的蠕动，排出体内的毒素和垃圾，减少有害物质的残留，减轻身体的负担。

三、豆腐

虽然喝豆浆对补钙没多少帮助，但是吃豆腐却是补钙的，正确选择，营养成分也是非常高。黄豆本身钙含量不高，把黄豆加工成豆腐豆腐干之后，钙含量就会成倍增加。

因为豆腐制作过程中会加入石膏，卤水等等凝固剂，因此大大提高了大豆制品的钙含量，每100克豆腐干含钙量高达308毫克。

豆腐和泥鳅一起烹饪也是非常好的选择，豆腐中b族维生素比较少，但是泥鳅肉含有的b族维生素和铁锌等微量元素比较丰富，两者搭配在一起会让营养元素更加充足。

想要维持体内钙元素充足，除了要注意饮食，还应注意这两点：

一、平时多晒太阳

晒太阳可以促进人体自身合成维生素d，维生素d可以促进钙元素的吸收，每天晒太阳20分钟左右，更有助于体内钙元素被充分利用。

二、适宜的户外运动

钙元素的吸收主要在小肠进行适宜的户外活动，能够维持良好的肠道消化吸收功能，对于补钙效果更好一些。而且人在运动的时候，也能够帮助提高骨密度，为身体健康保驾护航。