补钙过量可能引起高钙血症，表现为厌食、恶心、呕吐、乏力

钙是人体内最普遍的元素之一，人体中钙的含量占总体重的1.5--2%，其中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占1%。对于补钙这件事，中国人非常的“痴迷”，从婴幼儿到老年人，补钙成了围绕一生的话题，那么关于补钙，您知道哪些是真相，哪些是谣言吗?

晒太阳能补钙?

人的皮肤中有一种7—脱氢胆固醇，亦称维生素D3原，在人体内可由胆固醇转化而成。在日光或紫外线照射下转化，到肝脏进行一次转化变为25-羟维生素D3.到肾脏后再进行一次转化变为1.25-二羟维生素D3.即为人体体内活跃性最高的维生素D3.具有调节钙、磷代谢的生物活性，多晒太阳或按计划进行紫外线照射可促进钙的吸收，所以说晒太阳不能直接补钙，而且隔着玻璃晒太阳也达不到效果。

喝骨头汤能补钙吗?

骨头中的钙不能够通过烹煮溶到汤里头去，即便加醋也不行。实际上骨头汤中的钙很少，大量的喝并不能够补钙，而且还会造成比较多的盐和油摄入进去，还有就是骨头汤中含有比较多的嘌呤，摄入多会增加尿酸升高的可能性。建议大家不要用骨头汤补钙，首选液体食物还是牛奶。

补钙的最佳年龄

儿童的生长发育期是从胎儿期至青春期结束，是儿童长骨增高的一个很重要时段，从身高基本定型至35~40岁之前，骨密度仍然在增加，营养足够时骨质会更加强健，35~40岁之后良好的营养摄入，会减少骨质流失、钙质损失，之后再补钙作用有限。

补钙吃什么钙片好?

钙片常见的有碳酸钙、碳酸钙D片、乳酸钙、复合钙片(多种矿物质)等，还有一些有机钙口服液，碳酸钙现在还是应用最广、经济方便的补钙手段，剂量合适200mg，如果维生素D缺乏的话可以服用碳酸钙D片(600mg)，促进钙的吸收。如果没有骨质疏松，膳食钙来源有保障，也可以选一些复合含钙的补充剂。

吃钙片有什么副作用吗?

大家熟知的钙片，其中碳酸钙更加经济实惠，通常是钙补充剂的首选。在正常的剂量下副作用很少而且轻微，比如便秘、嗳气。但如果补钙过量，不仅会妨碍铁元素和甲状腺激素的吸收，还会增加肾结石的风险。补钙过量还可能引起高钙血症，具体可以表现为厌食、恶心、呕吐、乏力、嗜睡、神志不清甚至昏迷。近些年来的许多研究表明，补充钙剂超量还会对心血管造成危害，因此钙剂只需根据实际情况适量补充即可，绝非“多多益善”。每天的钙总摄入量最好不要超过2000mg，这里的钙总摄入量也包含了饮食当中的钙含量。