大家好，我是冰冰老师，今天跟大家分享的是我们船式的练习，一个非常好加强我们核心力量，减少我们腰腹部脂肪的一个体式
我们从坐立进入，这个时候我们需要找到你坐骨向下压，然后我们从最简单的去进入，双肩下沉手扶住膝盖窝身体微微向后倾，这个时候你要找到你坐骨推地把脊柱足够多的向上去延展，把核心稳定住，盆底肌需要去往上提，双脚离开以后这是最简单的
如果你在这里可以，我们去避免让你的尾巴骨压在垫子上，所以你要记住尾巴骨上面是不可以压在垫子上，要让坐骨找到垫子胸口往上延展，最简单的我们就在这里去保持
如果你还可以的话，我们把双脚推出去，大腿多一点找向胸腔，小腿与垫子保持平行手臂打开，或者是手扶住膝盖都可以
如果你觉得还是足够简单，那我还想加深，我们绑脚背向上，胸口向上延展，依然在这里去保持呼吸，还是去避免一个弓背尾巴骨压下去，把胸口尽量向上去延展，还是手推扶住腿，胸口向上
然后呼吸的时候落下来，我们回到一个双腿盘的位置，需要屈髋向前去调整呼吸，缓解一下我们下背部的压力。5~8个呼吸之后，然后我们再去退出体式
今天的分享就到这里，喜欢的可以持续关注哦！！