在跑步过程中，髋屈肌发挥着重要的作用，它相当于身体中轴。那么对于我们来说，究竟髋屈肌要不要去拉伸呢？又或者是我们应该去做相反的事情，就是我们应该去强化我们的髋屈肌呢？
其实我，们经常说的髋屈肌，不只是一块肌肉，髋屈肌总共是包含了五块肌肉，主要的功能就是屈髋，而其中有两块肌肉与我们的腰部相连接，分别是腰大肌和髂肌。而我们常常说的髋关节紧张呢，通常就是说这2部分肌肉紧张。
当我们的髂腰肌出现紧张的时候，我们就很容易会发生下背部疼痛，因为我们的腰大肌是跟我们的腰椎相连接的。
当我们的腰大肌过度紧张的时候，就会导致我们的腰椎被拉扯，从而引发各种各样的问题出现，因此我们需要做一些髋屈肌的拉伸。
背靠椅子站立，身体距离离椅子约60厘米远。将右脚尖放在椅子边缘。弯曲双膝直到右膝几乎碰到地面，你应该能感觉到右髋屈肌的拉伸。坚持1-2分钟。然后换腿重复。
简单做法：如果这对你有难度，可以将脚放在地面上，而不是在椅子上。如果你一天大部分时间都坐着，那么你的髋部屈膝往往会阻止你髋部的伸展，导致跑步时更多地拉伸腰椎部位。
髋屈肌拉伸动作可以改善髋部屈肌导致背部僵硬等问题，帮助您免受下背部的压迫和疼痛。尤其是长期久坐的人群。不仅适用于髋部那些已经受伤的人，也可通过每周甚至每天进行这些拉伸动作来预防运动伤害。