运动防护——芳香疗愈
■
NO.1
■
夏天天气炎热，动不动就是一身汗，所以很多人都喜欢呆在空调房里不运动，但是这样会直接导致自身的机能不能与外界相适应，所以很容易得病。
夏天做运动，能够使毛细血管扩张，散热能力提高，使机体有更强的调节体温的能力，这也是很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。夏天使人们新陈代谢活跃期，要保持适量的运动，实现劳逸结合。
网球运动现在在中国可以说是家喻户晓，借着李娜等网球运动员的出色表现，普通大众的网球热情也逐渐高涨。
网球运动也由原来少数人的精英运动，渐渐普及成了最受欢迎的几项大众体育运动之一。
■
NO.2
■
但是热情归热情，喜爱归喜爱，真正要玩好这项运动，从专业的角度去看，除了要从基本技术打好基础之外，体能的训练以及运动损伤防护的实施，都是保证你能享受这项运动的最根本的保障。
其实，只要参加到体育运动中就会有受伤的风险存在，但是不意味着我们就无能为力了。
只要做好几个方面，就可以将损伤的风险大大降低，而且即使受伤了也能够及时合理地处理并积极主动的康复治疗，重返运动场。
这对于专业运动员和普通的网球爱好者来说都是一样的，没有什么区别。
区别就在于普通网球爱好者可能根本就没有损伤防护的观念和意识，或者说根本就不知道怎么做好损伤预防，只知道上场打球是不行的。
如果没有这些方面的基础，要想在网球运动中不受损伤，那的确是一件很难很难的事儿。
■
NO.3
■
在开始网球运动前进行热身运动可以避免运动损伤，在进行网球运动前，先来一组网球热身九部曲为您保驾护航！
1、肩关节环转：前后各15次激活肩关节，提升功能效率，避免肩部损伤。
2、四向点头：前后左右各5次各方向尽量做到最大角度；激活颈部肌肉，避免颈椎扭伤。
3、接抛球：15组单球：左手上抛出网球之后原地转一圈（顺时针逆时针交替），右手接住。15次之后双手互换：双球：双手各执一球，同时抛起，落地后用同侧手同时接住。熟练者可以同时抛起同时在空中接住。唤醒神经，激活腕踝功能。
4、原地高抬腿：双侧交替15次唤醒心肺功能，激活腿部肌肉，避免急性胸肋痛（岔气）。
5、原地后踢臀：双侧交替20秒激活腘绳肌，避免突然启动造成肌肉拉伤。
6、侧向交叉步：球场底线往返一次向右边移动时，左脚依次在右脚的前后交叉；向左边移动时，右脚依次在左脚的前后交叉。提高脚步灵活度，避免崴脚。
7、快速起动和滑步:球场底线往返一次向右边冲刺三到五步然后向左横滑三步，之后反方向做同样的动作。寻找比赛节奏感，避免急性肌肉拉伤。
8、伟大伸展:主要激活胸椎和腰椎，提高脊柱灵活性，避免损伤。
9、燕式平衡:双侧各5次右腿单腿站立，身体前倾使左腿与上身在同一直线上并与地面平行。平复心跳，调动平衡感和协调性，避免因协调性不足导致的摔倒受伤！
■
NO.4
■
接下来给大家分享几个芳香运动防护小妙招~
1、运动前·扭伤预防油
百里香精油6滴 迷迭香精油6滴 澳洲尤加利精油6滴 甜杏仁油30毫升。
扭伤预防油
使用方法：打网球前将调配好的按摩油涂抹背部、手臂、腿部的肌肉上以及肩部、肘部、手腕、膝盖脚踝等关节处，这个配方对肺部、肌肉和骨骼都有帮助，百里香可以预防扭伤的发生。
2、运动后·肌肉放松油
澳洲尤加利精油6滴 薄荷精油6滴 姜精油6滴 甜杏仁油15毫升。
肌肉放松油
使用方法：在运动结束后用这个配方按摩全身肌肉，再洗个热水澡，可以加强血液循环，让疲劳紧张的肌肉放松下来，减少肌肉的酸痛。
3、关节扭伤&肌肉拉伤·疗愈油
急性期：将5滴真实薰衣草精油滴在敷布上进行冷敷或冰敷、可以减少皮下出血、红肿，镇痛、安抚。
恢复期：（伤后24小时）将3滴意大利永久花精油 2滴乳香精油滴在敷布上进行热敷，可以活血祛瘀、消肿止痛。
■
NO.5
■
最后，再和大家说一说夏天运动注意事项:
夏季运动最好在清晨或傍晚天气较凉爽的时候进行，运动量不宜过大，以轻运动为主，可选择散步、慢跑、打太极拳、做广播操等项目。避免中暑或者晒伤皮肤。
夏季剧烈运动后口渴不宜过量、过快的进食冷饮，以防胃肠道血管的急剧收缩，而出现消化系统紊乱，出现腹泻、腹痛。运动后出汗较多，切勿用冷水洗澡，以免寒气骤然把机体散热封闭，引发各种疾病。