一般而言，女人在35岁以后，就会面临身材发福的问题。身材发福最明显的标志，在于腹部赘肉堆积。女人没有细腰，好身材也就无从谈起了。
今天curry介绍一位韩国的健身达人李恩壁，作为一名年龄将近40岁的女人，她已经有长达12年的健身经历，身材保持的很好。
对李恩壁来说，能成为健身名人，只是意外之喜。对她来说，有好的身材和体质，享受有品质的生活状态，才是最终的追求。
李恩壁在社交媒体上表示，她有一颗少女心，有时候觉得自己像个18岁的姑娘。这样的说法并不夸张，你可以看到，在李恩壁的脸上，总挂着少女般的笑容。
李恩壁有这样的自信，她不仅敢穿上比基尼，还敢在众人面前拍照，更敢将照片放在网上让更多的人知道。这份自信，来源于她这么多年在健身房里的付出。
身材至于一个女人，和外貌同等重要。既然对自己的身材不满意、不自信，何不走上健身之路，去改变自己、去遇到更好的自己。
普通女人，在40岁左右的年龄，已经开始走下坡路，虽不至于年老，但色衰却是一定的。但在李恩壁身上，你看不到这些，健身已经让她冻龄了。
大家都知道一个人经常健身是很好的，因为经常健身可以给我们带来很多好处，不过要健身的话，是有许多讲究的，比如正确的健身方法，但是很多人不知道经常健身有什么好处及意义。那么，健身的好处及意义有哪些呢？接下来就一起来看看吧。
◆改善心情
锻炼身体可以刺激产生多种大脑化学物质，会让人感到更加轻松。若是定期锻炼，会感觉比较舒服，看上去也更加好看，还可以增强自信心，减少压力和焦虑。
◆控制体重
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。
◆让心脏和肺功能得到加强
运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统心脏和血管的血液循环，更有效地运转。当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
◆促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。
健身不一定要去健身房，也不要健身器械，一把椅子就可以做。今天为您分享用一把椅子就可以锻炼的动作。（注意：一定要找把结实的椅子哦！）
动作1：体后臂屈伸，练手臂后侧（拜拜肉）和胸部肌肉。
动作2：俯撑提臀收腹，练背部、肩部、腹部肌肉。
动作3：保加利亚深蹲，练腿部和臀部肌肉。
动作4：俯撑抬腿，练臀部肌肉。
动作5：俯撑提膝收腹（登山），练中下腹部肌肉。
动作6：搁腿卷腹，练中上腹部肌肉。
动作7：侧支撑举腿，练臀部肌肉。
动作8：坐姿左右交叉举腿，练中下腹部肌肉。
动作9：坐姿对侧卷腹，练侧腹部肌肉。
每个动作练15-20次为一组，做2-4组，目标肌肉发力，保持呼吸顺畅。
想了解更多精彩内容，快来关注体态训练师curry
#百里挑一#